Удивительная аэробика — Становимся стройнее и здоровее!

chto-takoe-aerobika_4
После тренировок вы получите не только хорошее настроение, но и с легкостью сможете сбросить лишний вес

Здоровый образ жизни , стройное и подтянутое тело, уверенность в себе – вот что такое аэробика, о которой пойдет речь в нашей статье. У многих при этом слове в голове, возможно, возникнет картинка девушек в гимнастических костюмах, исполняющих сложные сальто перед судьями. Или же кадры из видео с Джейн Фондой, Синди Кроуфорд и других, в которых они показывают, как нужно прыгать, отжиматься и приседать.

И что бы вам ни представилось, все это правильно: понятие включает в себя множество спортивных направлений. Но все они призваны сделать вас более здоровыми, сильными, красивыми и выносливыми. Поговорим подробнее о том, что в себя включает это определение, о видах различной физической активности, какую приносит пользу и дает результаты.

Содержание:

chto-takoe-aerobika_8
Можно заниматься, как в спортзале, так и в домашних условиях

Что это

Буквально означает некие действия, во время которых используется кислород. Ведь происходит оно от греческого «аэро», то есть воздух. И значит, это те, при выполнении которых осуществляется насыщение живительным кислородом, становится более легким, приобретает тонус.

chto-takoe-aerobika_7
Шикарные ноги и подтянутые ягодицы вам обеспечены

Отличительные особенности:

  • они выполняются в довольно энергичном темпе;
  • требуют определенных усилий;
  •  обязательное условие – систематическое выполнение.

То есть, это такая нагрузка, который можно совмещать элементы силового, кардио и танцевальных направлений. Все это развивает выносливость, гибкость, силу. А кроме того, при такой разнообразной задействованности мышц сжигание жиров идет значительно быстрее, что так важно желающим сбросить лишний вес девушкам. Или просто тем, кто хочет поддерживать себя в должной виде, при этом получая максимальное удовольствие.

chto-takoe-aerobika_1
Выберите любимую музыку!

Совет! Если у вас нет возможности ходить в спортзал, в интернете в свободном доступе можно найти любое подходящее по предпочтениям видео.

chto-takoe-aerobika_2
Такие упражнения очень полезны для здоровья

Все это возможно благодаря многочисленным разновидностям этого физкультурного направления. Иными словами можно сказать, что это гимнастика, выполняемая под ритмичное музыкальное сопровождение под руководством тренера. Но также может быть соло и без инструктора. По большому счету, это лишь дело выбора. Ведь кому-то проще, наблюдая и мотивируясь достижениями других, а кому-то – самостоятельно, сосредотачиваясь на собственных успехах.

Виды

Вне зависимости от разновидности, это в первую очередь залог хорошего настроения и самочувствия. Она делится на три основных:

  • Силовая.
chto-takoe-aerobika_10
Приведите мышцы в тонус!
  • Танцевальная.

chto-takoe-aerobika_11

  • Спортивная.
chto-takoe-aerobika_12
Такие занятия доступны и очень эффективны

Далее к ней идут приставки фитнес, бокс, стрип и далее. Также ее можно обозначить как:

  • микс: комплекс, имеющий в своей основе совмещенный с различными тренингами;
  • кик: на высокой скорости, способствует развитию выносливости.

Совет! Прежде, чем приступать к какому-либо, внимательно просмотрите курс и сопоставьте с той формой, в которой вы находитесь.

И у каждого есть свой подвид в зависимости от приставки, который имеет свои специфические особенности как в плане тренировки, так и в требованиях к уровню подготовки.

Кроме того, существует также деление по сложностям:

  • Оздоровительная: облегченный вариант, направленный на улучшение общего состояния;
  • Спортивная: довольно серьезная нагрузка;
  • Спортивно-оздоровительная: сочетающий две предыдущих вариации.

Танцевальная

Такая не только позволит привести себя в тонус, но и научиться новым па, плавности, грациозности. Кроме того, вы сможете лучше владеть собственным телом, приобретете красивую осанку.

Разновидности:

  • Латина: динамичные движения под латиноамериканскую музыку.
  • Фанк: с элементами клубных танцев. Способствует улучшению функций сердца, легких, координации и ловкости.
  • Хип-хоп, он же стрит-денс: сочетание с хип-хоповыми финтов.

chto-takoe-aerobika_15

  • Сети-джем: танцы под джаз или дискотечную музыку.
  • Джаз-модерн: адаптированный для фитнеса комплекс джазовых и модерна.
  • Ретро-диско: имитация па под музыку 70-80 годов уже прошлого столетия.
  • Стилизованная хореография: интенсивная работа в сочетании с танго, фламенко, рок-н-роллом и другие.
  • Боди-балет: включает в себя элементы классического танца, направлен на развитие пластичности, много статики.
chto-takoe-aerobika_17
Отличный метод держать себя в форме

Совет! Чередуйте разные, чтобы добиться лучших результатов. К тому же, такое разнообразие не даст вам заскучать и потерять мотивацию.

chto-takoe-aerobika_16
Ваш внешний вид заметно улучшится

Спортивная

По большому счету, это один из видов спорта, основными характерными чертами которого являются:

  • выполнение непрерывного комплекса, соответствующего ритму музыкального сопровождения;
  • высокая интенсивность традиционных танцевальной версии;
  • программа, демонстрирующая растяжку, силу выступающих;
  • использование семи базовых шагов;
  • качественное исполнение особо трудных элементов.

chto-takoe-aerobika_18

Это соревновательный вариант, выступают в нем группами из разного количества человек, как одного пола, так и в смешанных. Оценивает соответствующее жюри, проходят чемпионаты и иные соревнования. Напоминает вольные упражнения из спортивной гимнастики. При этом наравне могут соревноваться мужчины и женщины.

chto-takoe-aerobika_19
Это легко и весело!

Совет! Не редки случаи, когда после завершения гимнастической карьеры спортсмены уходили в нее и добивались существенных результатов, так как могли выступать достаточно долго на высоком уровне в сравнении с остальными участниками.

Силовая

Направлена на прирост мышечной массы и веса в целом, но за счет увеличения мускулатуры в отличие от перечисленных выше, где упор идет на сжигание жировой прослойки. Но один процесс невозможен без другого: построение красивого тела – это не только избавление от лишнего жира, но также приведение его в тонус.

chto-takoe-aerobika_21В противном случае можно получить пусть худощавые, но не слишком привлекательные формы. Выполняются с различными отягощениями, такими как бодибары, эспандеры, гантели, фитболы. Идеальный вариант – круговая, когда повторяются движениями с минимальным временем на отдых и перерывы.

chto-takoe-aerobika_22

Совет! Не стоит бросаться в крайности и проводить в зале по два и больше часа. Мышцам нужен отдых, потому часового занятия будет достаточно. Кроме того, необходимо давать период на отдых и восстановление, делая двухдневный перерыв.

Плюсы:

  • сжигая жир, вы сохраняете мышечную массу;
  • не увеличивая жировую прослойку, тем самым возможно нарастить мускулатуру
  • за короткую тренировку сжигается максимальное количество энергии.

Минусы:

  • работая в спортзале, порой могут возникнуть сложности с выполнением круговой по причине большого количества людей;
  • нужен определенный уровень подготовки, новичкам не подойдет;
  • невозможность нарастить большую мышечную массу, так как она не предполагает такого результата.

Исходя из преимуществ и недостатков подобных тренингов, каждая может определить, какой больше всего подходит для того, чтобы добиться поставленных задач.

Другие варианты

Как мы уже говорили, существует огромное количество подвидов в зависимости от направленности, использования тех или иных силовых, танцевальных направлений и прочего. Перечислим наиболее известные и, конечно же, полезные:

  • Слайд: на специальной дорожке в особенной обуви, необходимо выполнять аналогичные лыжнику скользящие действия. Благодаря интенсивной проработке бедра он улучшает их тонус;

chto-takoe-aerobika_25

  • Фитбол: выполняется в сидячем или лежачем положении на специальных мячах. Корректирует осанку, развивает гибкость, улучшает координацию;
chto-takoe-aerobika_26
Это просто находка, для тех кто хочет иметь красивое тело

Совет! Фитбол особенно рекомендован людям в послеоперационный период.

  • Фит-йога: комплекс из йоги;
  • Тайбо: основан на восточных единоборствах, дает возможность научиться рукопашному бою;
  • Кик-силовая: на силу и выносливость, занятие с использованием скакалки;
  • Памп: с применением мини-штанги. Максимум жимов, наклонов, приседаний. Подходит для людей с высоким уровнем физподготовки;
  • Пластический: основной упор на грациозность, задействует различные мышечные группы;
  • Пилатес: направленный на развитие силы и пластичности и их сочетаемости;

chto-takoe-aerobika_27

  • Каланетика: омолаживающая гимнастика, выполняются сложные движения удобным образом;
  • Аэробоксинг: боевые искусства и аэробика вместе. Улучшают силу и скорость реакции;

chto-takoe-aerobika_28

  • Боди-скалтинг: гимнастика, прорабатывающая всю мускулатуру
  • Степ и дабл-степ: основаны на сочетании различных шагов, выполняемых на специальной платформе или на двух.

Каждый из них приносит неоценимую пользу и имеет оздоравливающий эффект.

Польза и эффективность

Принципиальное отличие аэробных ото всех остальных – это повышенное потребление кислорода, что является основополагающей причиной всех ее преимуществ, среди которых:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • положительное влияние на органы дыхания;
  • усиленная выработка гормонов радости и удовольствия – эндорфинов
  • рост выносливости;
  • увеличение объема легких;
  • снижение риска развития атеросклероза;
  • укрепление костной системы;
  • нормализация массы;
  • поддержание оптимального веса;
  • повышение способности сопротивляться стрессовым ситуациям
  • мышцы становятся более эластичными;
  • сокращается плохой холестерин, хороший же, напротив, увеличивается;
  • уменьшается вероятность гипертонии;
  • поднятие иммунитета;
  • улучшение настроения.
chto-takoe-aerobika_3
От групповых занятий вы получите только положительные эмоции

Тело быстрее адаптируется к происходящим изменениям, становясь сильнее и выносливее. Сердце также укрепляется, что значительно снижает риск развития ее заболеваний.

Совет! После подобных занятий сон становится заметно крепче и спокойнее, и организм получает возможность отдохнуть и восстановить резервы.

chto-takoe-aerobika_9

Можно с уверенностью сказать, что она продлевает жизнь, делая ее более красочной, яркой, счастливой и качественной. Ведь чем лучше мы себя ощущаем, тем больше дел способны свершить за день. Один только шанс просыпаться с улыбкой по утра – это уже повод отдать предпочтение аэробным видам спорта.

Как правильно заниматься

Важным их преимуществом является тот факт, что любой из ее комплексов имеет научное основание и разработан с его учетом. Благодаря этому организм получает оптимальную нагрузку. Но для того, чтобы получать пользу, избежать вероятного вреда, необходимо следовать рекомендациям инструктора, если вы работаете в тренажерном зале.

Совет! Для поддержания себя в должном виде достаточно в общей сложности полтора-два часа в неделю.

Если вы работаете в домашних условиях, самостоятельно или под соответствующее видео, придерживайтесь советов ведущего (тренера), а также соблюдайте структуру:

  • Разминка: предназначена для разогрева и растяжки мышечных волокон, подготовке сердца к спорту и ускорению его ритма биения. Достаточно всего 3-5 минут, чтобы подготовить организм. Но если этого не сделать, вероятны последствия , например, растяжения, разрыва связок и прочих травм, а также неподготовленности к основной части и неспособности выполнить ее в нужном темпе.

chto-takoe-aerobika_23

  • Аэробная(кардио) фаза: главная часть, состоящая из упражнений, идет максимальное потребление кислорода, выполняется в весьма быстром темпе.

Совет! Внимательно следите за пульсом, он не должен превышать 80% от вашего максимума. Признаком того, что пройден предел будет невозможность нормально разговаривать.

  • Заминка: замедление, снижение интенсивности скорости выполняемых движений, достаточно также 5 минут. Необходима, чтобы привести сердцебиение в норму и избежать его перегрузки.
  • Силовая: на нее отводится 10 минут. В нее должны входит укрепляющие: приседания, выпады, отжимания, подтягивания, работа с отягощениями прочие. Также следует добавить стретчинг.

chto-takoe-aerobika_24

Помимо всего, рекомендуется начинать и заканчивать растяжкой всех мышц. Занимаясь регулярно, вы очень быстро заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, самочувствие и настроение. Не ждите мгновенных результатов, запаситесь терпением и уже спустя пару месяцев вы увидите в зеркале отражение совсем другого, более счастливого, здорового и стройного человека.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
Комментариев нет

Оставить свое мнение

Your email address will not be published.

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

О проекте

Dnevniq— сайт о женской красоте, моде, стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.