Как избавиться от депрессии самостоятельно? — Рекомендации психологов

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_2
Справиться с плохим настроением бывает не так уж и просто

Чтобы полностью изучить вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, важно знать, какая у вас форма заболевания. В запущенных случаях необходимо профессиональное вмешательство экспертов. Но иногда можно справиться за выходные в одиночестве, или, наоборот, в шумной компании друзей. Итак, рассмотрим все по порядку.

Содержание:

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_
Когда есть поддержка близких людей — можно победить любую проблему

Симптомы или как поставить себе диагноз

Чтобы убедиться в том, что у вас действительно психическое расстройство, прислушайтесь к себе. Женское эмоциональное состояние несколько отличается от мужского, поэтому важно определить первичные признаки, которые зачастую являются звоночком, призывающем позаботиться о собственном здоровье.

  • Преследует систематическая усталость.
  • Быстро выматываетесь на работе, дома и даже в гостях.
  • Вам знакома хандра.
  • Часто вспоминаете прошлое, считая его лучше настоящего, от этого начинаете грустить о неиспользованных возможностях.
  • Апатия и нежелание что-либо делать или менять в жизни.
  • Плывете по течению, ведя себя пассивно.
  • Часто уединяетесь, потому что только так чувствуете комфорт.
  • Повышена тревожность, постоянно думаете о родных людях и переживаете, что с ними случится неприятная история.
  • Частая раздражительность сопровождается ссорами, а затем слезами.
  • Чувствуете вину.
  • Неинтересно то, что происходит вокруг, погружение в личные мысли.
  • Отсутствие физической активности.
  • Неконтролируемый и необоснованный страх.

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_1

Конечно, для 100%-ого результата лучше обратиться к эксперту, но на начальной стадии изменений, вы можете сами себе помочь. Мы рассмотрим наиболее эффективные варианты.

Обратите внимание на то, что существуют еще виды заболевания, но их практически невозможно вылечить в домашних условиях. Это хроническая, глубокая, маниакальная, тяжелая, тревожная, затяжная, эндогенная и даже осенняя разновидность.

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_3

Совет! Диагностировать улучшение морального состояния можно, если появилось хорошее настроение, планы на будущее, позитивные эмоции, а также желание изменения повседневности.

Найдите причины

Спровоцировать неудовлетворенность жизнью могут разные факторы. Возможно, у вас завышенные ожидания от окружающих людей или преувеличенный перфекционизм. Эксперты различают два вида заболевания.

  • Первичная возникает из-за генетической предрасположенности, свойственна больше меланхоликам, которые любят погрузнуть в своих мыслях. Решающую роль играют социальные факторы. Это может быть финансовая нестабильность, безработица, развод, смерть любимого человека. Здесь ощущение собственной ненужности провоцирует подавление, самобичевание и нежелание отправляться на поиски новых увлечений из-за отсутствия веры в свои силы.

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_4

  • Вторичная появляется из-за изменений организма. Даже обычная полнота выбивает из колеи. Женщине перестает нравиться отражение в зеркале, начинают развиваться комплексы неполноценности. Также трудноизлечимые болезни приводят к подавленности. Онкология, СПИД, туберкулез затмевает все вокруг. Сложная причинно-следственная связь есть при наркотических или алкогольных зависимостях. Отравление клеток головного мозга приводит к тому, что нет другого выхода. Хотя на самом деле он всегда есть. Некоторые медицинские препараты, основанные на гормонах, обладают побочным эффектом.

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_7

Чтобы отличить депрессию от обычной грусти, обратите внимание на ее частоту и последствия. Если в моменты приступов вы легко идете на конфликты, о которых потом жалеете, пора задуматься о поведении и настроении, приводящих к этому.

Совет! Периодически балуйте себя любимыми лакомствами. Если вы следите за фигурой, это не значит что нужно полностью отказаться от вредных вкусняшек. Порой именно они поднимут настроение лучше всего остального. Поэтому не забывайте себя поощрять за тяжелый день, достижения или сдержанность.

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_6

Чудодейственная сила хобби

В последнее время становится больше людей, у которых нет любимого занятия. Это вызвано нехваткой времени, постоянной загруженностью, проблемами, сочетанием рабочих и домашних дел. Отдыхаем мы чаще перед компьютером и телевизором, а не на свежем воздухе. Психологами доказано, что отсутствие увлечений вредит здоровью.

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_11
Раскраски антистресс

Особенность в том, что вы не просто занимаете свободное время, а способствуете выработке гормонов счастья. Что делать, если у вас нет любимых дел? Придумайте их. Окунитесь в прошлое, вспомните, что вам действительно нравилось. Возможно, это рукоделие, готовка, спорт, творчество. Теперь дело за малым: подготовьте необходимые инструменты и начинайте свое развитие. Поверьте, у вас есть лишний час на себя, просто немного сдвиньте дела или вместо безделий, займите себя интересным действием. Кстати, это может перерасти в профессию, о которой речь пойдет дальше.

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_10
Мастер-класс по гончарству пойдет вам на пользу

Совет! Не разрешайте лени вас поглотить. Отведите сну положенные семь часов ночью, а дневные часы распределите для работы, хобби, родных людей.

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_9
Плетение браслетиков отвлечет вас от навязчивых мыслей

Работа, приносящая радость

Нередко к состоянию подавленности приводит ваша деятельность. Если в офисе или на производстве вы постоянно чувствуете усталость, желание уволиться, апатию, пора подумать о смене места. Так как мы проводим больше время дня занимаясь профессиональными делами, это отражается на нашей личной жизни. Вы можете даже быть фрилансером, который всегда находится дома и пишет на приемлемые темы, но в погоне за деньгами забывать о детях, муже и домашних делах. При этом в голове вопросы о заработке и нехватке времени. Вот в этот момент пора остановиться. Возьмите отпуск, съездите на море. Если такой возможности нет, купите газету с объявлениями и найдите профессию, которая вас удовлетворит.

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_15Конечно, в небольших городах и селах сложно найти дело по душе. Поэтому постарайтесь поменять свое отношение к повседневности. Вспомните о коллегах, которые дарят вам радость, о начальнике с интересными особенностями, посмейтесь над собой с доброй стороны, как со слишком ответственного трудоголика. Не пропускайте обеденный перерыв, употребляйте здоровую пищу, посещайте корпоративы и все наладится.

Совет! Больше проводите времени с детьми. Малыши радуются каждому дню искреннее и не думают о том, что было вчера или будет завтра. Поучитесь у них непосредственности.

Улыбайтесь чаще

Конечно, это может выглядеть глупо. Народное поверье гласит, что «смех без причины – признак дурачины». Но это не совсем так. Настроиться на оптимизм можно благодаря упражнениям для лицевых мышц.

  • Со всей силы наморщите лоб, а потом расслабьте мышцы. Достаточно 10 – 15 повторений до того момента, пока не почувствуете легкое утомление. Затем как можно дольше сохраняйте в памяти ощущение расслабленности.
  • Как можно сильнее сомкните веки, после чего ослабьте напряжение и постарайтесь без помощи рук растянуть кожу на скулах в разные стороны. При этом должны напрячься височные мышцы. Так вы перестанете щуриться и расслабите глаза. Поэтому вы сможете не только воздействовать на эмоциональное и физическое состояние.
  • Во время утреннего умывания вспомните о чем-нибудь приятном и посмотрите на себя в зеркало с улыбкой. Это сделает вас жизнерадостнее.
kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_16
Улыбка — лучшее лекарство

Совет! У каждой женщины есть индивидуальный список радостей. Это может быть покупка нового платья, поездка или просто мороженое и комедийная мелодрама. Составьте список наибольших ваших желаний и начинайте его выполнять.

Смените круг общения

Проанализируйте характеры людей, с которыми регулярно общаетесь. Если вы проводите время с подругами, которые недовольны жизнью, плачут и жалуются, это не может не перенестись на вас. Старайтесь ограничивать встречи. Таких персонажей называют энергетическими вампирами, у них постоянно все плохо по их словам. Но на самом деле они подпитываются вашей энергией.

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_17
Хорошая компания способна поднять настроение

Чаще отдыхайте с жизнерадостными знакомыми, которые умеют получать удовольствие от каждого своего дня, даже если он неудачный. Главное, не говорите о проблемах, отвлекитесь, обсудите любимый фильм или просто прогуляйтесь в парке.

Совет! Старайтесь не ставить перед собой невыполнимых задач. Мечтать, конечно, не вредно, но не забывайте и о реальности. От нее также можно получить удовольствие.

Физические упражнения

Самым эффективным лечением признан спорт. Он поднимает моральный дух, укрепляет физическое здоровье, повышает самооценку. Всего полчаса ежедневных прыжков, приседаний и даже танцев.

Во-первых, вы стимулируете выработку эндорфинов, поэтому приходите к комфорту, возбуждению и эйфории. А также вы сможете отогнать прочь негативные мысли.

Во-вторых, вы морально настраиваетесь на состояние борьбы, которое легко поможет справиться со всеми проблемами.

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_18
Посетите занятия по степ аэробике!

Дисциплинированность помогает систематизировать собственную жизнь и привести ее в порядок. Плюс не забывайте, что во время нагрузок вы сможете обдумать и проанализировать все происходящее вокруг. В эти моменты вы легко найдете способы решения важных вопросов. А если усилить эффект любимой музыкой, спустя несколько занятий вы полностью забудете о мрачных мыслях, почувствовав жажду победы.

Совет! Для женщин спорт вдвое полезно. Так как стройная подтянутая фигура – залог высокой самооценки, с которой впасть в депрессию крайне сложно.

Питайтесь правильно!

Некоторые витамины и микроэлементы помогают избавиться от уныния, поэтому не пренебрегайте потреблением полезных продуктов. Особое внимание уделите таким вариантам:

  • соевые бобы, пшеничные проростки, пивные дрожжи, коричневый рис;
  • яйца, мясо птицы или рыбы;
  • морепродукты, гречневая крупа;
  • вся «молочка», орехи, зелень;
  • грибы, редис;
  • печень, соя.
kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_19
Правильное питание

Кроме этого, есть перечень лекарственных растений, отвары которых гарантированно вам помогут. Предложим три популярных рецепта.

  • Бораго или огуречная трава заливается кипятком и настаивается на протяжении двух часов. После этого настой следует сцедить и принимать трижды в день перед едой.
  • Спорыш или птичий горец заварите в горячей воде и оставьте на один час. После очищения от гущи, употребляйте три раза в день по одной столовой ложке.
  • Выпивайте чай из перечной мяты пейте утром и вечером по полстакана.
    Вода поможет справиться с недугом. Обезвоживание приводит организм к стрессу, не забывайте об этом.

Совет! Откажитесь от алкогольных напитков. В подавленном настроении они усугубят ситуацию.

Профилактика

Чтобы снова не попасть в сети плохого настроения, рассеянного внимания и ощущения безвыходности, важно вовремя избегать появления повторных симптомов депрессии. Тогда вы точно не вернетесь к плохому самочувствию. Итак, если вы чувствуете, что приближаетесь к состоянию неудовлетворения, вам нужно:

  • регулярно поощрять себя желаемыми покупками, вкусной едой или косметическими процедурами, которые вызывают у вас состояние удовлетворения;
  • не требовать от себя слишком многого и помнить, что идеальных людей не бывает;
  • не вините себя во всех неудачах, если сегодня не получилось, получится завтра;
  • чаще проводите время с интересными жизнерадостными людьми;
  • не забывайте о физических упражнениях;
  • регулярные половые контакты, конечно, с любимым человеком;
  • отдых и отвлечение от дел.
kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_20
Проводите больше времени со своей второй половинкой

Учитывайте то, что каждой девушке нужен индивидуальный подход. Прислушивайтесь к себе, чаще останавливайтесь и заботьтесь о духовности и внешности. Конечно, повседневные заботы нужно выполнять, но не забывайте жить и радоваться тому, что вы делаете.

kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno_21
Цените каждую минуту своей жизни!

Совет! Чаще ходите на прогулку. Свежий воздух и солнечные ванны никому никогда не вредили.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
Комментариев нет

Оставить свое мнение

Your email address will not be published.

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

О проекте

Dnevniq— сайт о женской красоте, моде, стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.