Как снять стресс и успокоить нервы без вмешательств врача — Топ самых проверенных методов

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_
Медитация — отличный способ релаксации

Чтобы улучшить свое психологическое состояние, давайте выясним, как снять стресс и успокоить нервы самостоятельно. Когда мы раздражаемся, страдает наше здоровье, близкие люди, снижается работоспособность. Это мешает в повседневной жизни. Перед тем как выбирать эффективное средство против депрессии, определите частоту срывов, уровень своей усталости, проанализируйте состояние сна.

Содержание:

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_1
Гармония с природой

Дыхательная гимнастика

Использование медикаментов – не всегда рациональное решение. Помните, что мы в состоянии контролировать эмоции. Для быстрого эффекта используйте упражнения, основанные на работе легких. Если правильно вдыхать воздух, кислород насытит наш организм и снимет ненужное напряжение.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_2

Рассмотрим эффективные упражнения.

  • Положите руки на плечи и максимально разведите их в стороны. Старайтесь сильнее тянуться локтями, повторяйте 8 – 10 раз.
  • Поднимите руки как можно выше, встаньте на носочки и тянитесь к небу.
  • Зафиксируйтесь в момент напряжения мышц 5 раз.
  • Вдыхайте и выдыхайте так, чтобы при этом работал живот.
  • Медленно наполняйте организм воздухом, а потом резко избавляйтесь от него 5–7 раз.
  • Дышите носовой полостью так, чтобы захватить побольше кислорода.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_3

Если вы заметили, что усталость и раздражительность стала систематической, запишитесь на курсы йоги. Результативно действует прием: на четыре счета сделайте глубокий вдох и выдох, а потом задержите дыхание на такой же промежуток времени. Делайте повторы 6–7 раз. Вы заметите улучшение настроения уже через 3–4 минуты.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_5

Чтобы комплекс вам помог, перед выполнением устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь и представьте, как каждая клеточка оживает и набирается сил.

Совет! Не игнорируйте свое психологическое состояние. Постоянное откладывание проблемы приводит к тяжелым последствиям, вплоть до изменения характера в худшую сторону и снижения по карьерной лестнице.

Целебные свойства музыки

Вам кажется, что вас никто не понимает? Вы погрузли в ежедневных заботах и проблемах? Некогда расслабиться? Остановитесь ненадолго и подарите себе положительные эмоции. Как бы ни выглядело это странным, но любимые мелодии благоприятно влияют на организм. В целом. Учтите, что тяжелый рок в этой ситуации только усугубит положение. Психологи рекомендуют слушать композиции И. Баха, С. Рахманинова, П. Чайковского.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_6
Расслабление под любимую мелодию

Кроме, классических произведений вы можете использовать спокойные легкие нотки современных исполнителей. Выберите приятный для вас трек.

Существуют специальные звуки для медитации. Прослушайте пение птиц, записи морского бриза, капель дождя. Применяйте методику не только в напряженные моменты, но и для профилактики срывов. Дополните процесс дыхательной гимнастикой, после чего ложитесь спать.

Во время медитации проговаривайте аффирмацию. Самовнушение и мысленный разговор со своей душой поможет разобраться в появившихся проблемах. Не употребляйте частицу «не», чтобы получить хороший настрой. Фразу должны быть индивидуальными, но приведем пример:

  • я совершенно спокойна;
  • мое тело расслабленно;
  • я мыслю позитивно;
  • конфликты уходят из моей жизни;
  • у меня все хорошо.

Главное, чтобы утверждения были озвучены в настоящем времени. Они действуют эффективнее, если произносить их перед зеркалом, заглядывая себе в глаза.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_8
Успокаивающее звучание

Ежедневные занятия над собой принесут положительные плоды. Вы забудете, что такое агрессия и мир окрасится в яркие оттенки.

Совет! Многое зависит от нашего питания. Регулярное употребление алкоголя оказывает негативное воздействие на ЦНС. Поэтому контролируйте частоту и количество выпитого.

В здоровом теле здоровый дух

Душевная усталость часто зависит от физиологических особенностей. Если вы все время в напряжении, редко бываете на улице и не успеваете отдыхать – недалеко от нервного срыва. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь простых правил.

  • Чаще бывайте на свежем воздухе. Прогулки в парке, возле водоема и даже по тихим улицам большого города. Утренняя пробежка даст силы на целый день.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_9

  • Не сидите на месте, больше двигайтесь. Физические нагрузки расслабят мышцы и помогут забыть о накопившихся проблемах.
kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_10
В спортивном теле — здоровый дух
  • Контрастный душ или ароматная ванна избавят от накопления негативной энергии. Своеобразный способ релаксации.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_11

  • Побалуйте себя вкусной едой. Постоянные диеты изматывают и приводят организм к истощению. Купите себе шоколадку. Только выбирайте качественный продукт, в нем содержится доза дофамина или гормон счастья. Если вы боитесь переусердствовать и испортить фигуру, выбирайте правильное питание. Употребляйте меньше жиров.
  • Овощи и фрукты – вот спасение от психических расстройств.
kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_14
Витамины — залог хорошего настроения
  • Для некоторых людей занятие уборкой настоящий антидепрессант. Включите громко музыку, вооружитесь пылесосом и тряпкой и поспешите очистить не только квартиру, но и негативные мысли. Особенно уделите внимание старым завалам. Разберите кладовую, до которой долго не доходили руки. Когда вы будете перебирать старые вещи, сможете понастальгировать, создавая себе исключительно хорошие настрои на будущее.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_12

  • Секс с любимым человеком помогает стабилизировать нервную систему. Доведите половой акт до оргазма, чтобы выплеснуть все негативные эмоции.

Совет! Сон очень важный для организма. Старайтесь уделять на него 7–8 часов.

Останьтесь наедине с собой

Вы наверняка слышали о том, что нужно больше времени уделять себе, для того чтобы успокоиться. Вам может казаться это слишком большой роскошью, если у вас трое детей, болеют родственники, 12-тичасовой рабочий день. Но это действительно важно для женщины. Освободите себе всего один час в неделю, чтобы собраться с силами и освободить мысли для положительной информации. Как провести время с пользой?

  • Пройдитесь по магазинам. Шоппинг для девушки играет большую роль, чем для мужчины. Когда мы примеряем одежду, мы радуемся, совершаем самостоятельный выбор, ни от кого не зависим. Даже приятная мелочь в виде блеска для губ поможет поднять настроение. Но если у вас ни копейки денег, лучше не дразните себя, а воспользуйтесь другим методом.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_15

  • Уделите внимание внешности. Сходите в салон красоты на стрижку, маникюр или в спа. Даже косметологические болезненные процедуры, которые потом сделают вас красивее, помогут. В массажном кабинете вы сможете полностью расслабиться.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_16

  • Посетите общественное заведение для поднятия самооценки. Сходите в клуб, театр, филармонию, картинную галерею, да куда угодно, где можно встретить симпатичного мужчину. Пофлиртуйте, вспомните, что вы красивая. Даже если вас дома ждет муж, немного новых эмоций вам не помешает. Конечно, не нужно перегибать палку, но обмен улыбками и теплое рукопожатие поможет набраться новых эмоций.
  • Побудьте в тишине, отрежьте себя от цивилизации. Включенный телевизор, телефон длительное время, интернет перегружает мозг не всегда хорошей информацией. Изолируйтесь ненадолго от мира, стройте планы на будущее.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_17

Совет! В моменты перенапряжения не рубите с плеча. Решения, принятые на эмоциях могут вам не понравиться в дальнейшем. Во время решения сложного вопроса возьмите себя в руки и хорошо обдумайте предложения.

Взаимодействие с людьми

Человек живет в социуме и постоянно контактирует с другими людьми. Извлеките из этого выгоду. Улыбка вызывает положительные эмоции и дарит хорошее настроение на целый день. Улыбнитесь незнакомцу в метро, подмигните проходящему мимо ребенку, помогите бабушке донести тяжелые пакеты. Благодарность прохожих напомнит вам о том, что вы тоже что-то значите в жизни.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_19
Прогулка с любимым человеком по магазинам — лучшее лекарство

Если у вас есть знакомые, которые постоянно жалуются на жизнь, переносят на вас свои проблемы, ограничьтесь от общения с ними. Проводите время в компании лучших друзей. Они всегда подбодрят и расскажут смешную историю. Главное, забудьте о жалости. Не рассказывайте о своих неприятностях. Просто веселитесь.

Прикосновения способствуют обмену энергией. Согрейте свои ладони в руках возлюбленного, обнимите ребенка или родителей и наполнитесь теплом.

Совет! Иногда полезно пожалеть себя и дать волю слезам. Но не возьмите это правило в привычку. Иначе вы почувствуете себя обессиленной и впадете в депрессию. Всегда старайтесь видеть жизнь с разных сторон.

Травяные настойки

Мудрость поколений доказывает, что правильно собранный букет трав гарантирует спокойствие. Предлагаем эффективные рецепты чая.

  • Настаивайте мяту на протяжении 40 минут. Принимайте утром и вечером по 100 мл напитка.
  • Отвар календулы следует пить в количестве 200 мл перед сном.
  • Пустырник готовится 20 минут. Пить его нужно 3–5 раз за сутки.
  • Залейте 60 г зверобоя литром кипятка и накройте крышкой на 10 минут. Пейте три раза в день.
  • Смешайте 500 мл спирта с 30 г мелиссы, добавьте пол чайной ложки измельченного корня девясила, лимонную цедру, 2 гвоздики, мускатный орех и кориандр. Употребляйте настойку по 5 мл трижды в день.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_20

Совет! Не забывайте о том, что нервная система требует комплексного подхода. Поэтому расслабляйтесь всесторонне и боритесь с усталостью немедленно, пока не наступила хандра

Успокоительные препараты

Если вы не доверяете народным способам лечения, но уже устали от раздражительности, вам подойдут лекарственные средства. Обратите внимание на то, что медикаменты воздействуют на нервную систему, поэтому прибегать к ним нужно в экстренных случаях.

  • «Глицин» улучшает умственную активность и приводит психическое состояние в норму. Не вызывает сонливости.
  • «Нерво Вит» с содержанием вытяжки валерианы используется для комплексного восстановления системы.
  • «Атаракс» способствует улучшению сна и действует комбинированно.
  • «Тенотен» избавит от невротических заболеваний. Принимать по назначению доктора.
  • «Кваттрекс» предназначен для широкого применения от расстройств психики. В аптеке отпускается по рецепту.
  • «Фаназепам» расслабляет мышцы, действует как транквилизатор, улучшает сон.
  • «Персен» необходимо принимать в стрессовых ситуациях, во время неврозов. Подходит для профилактики.
  • «Ново Пассит» всесторонне оказывает благоприятное воздействие на ЦНС, но имеет побочные эффекты.
  • «Пустырник» – безопасное успокаивающее, которое отпускается без назначения.
  • «Валериана» помогает бороться с повышенной тревожностью, стрессом, бессонницей.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_21

Чтобы не навредить собственному здоровью, отдайте предпочтение препаратам из натуральных экстрактов. В состав перечисленной продукции входят вытяжки из растений, богатых на витамины.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_22
Препараты — не всегда лучший вариант

Совет! При употреблении медицинских препаратов обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторые таблетки вызывают сонливость и не совмещаются с другими лекарствами.

Подведем итоги

Вышеперечисленные варианты избавления от стресса приводят к созданию универсальной методики успокоения нервов:

  • высыпайтесь;
  • освободите мысли от анализа происходящего;
  • общайтесь с приятными людьми;
  • уделяйте время общению с собой;
  • веселитесь и чаще смейтесь;
  • правильно питайтесь;
  • бывайте подольше на свежем воздухе;
  • займитесь спортом;
  • слушайте любимую музыку;
  • избавьтесь от беспорядка;
  • улыбайтесь и обнимайтесь;
  • занимайтесь дыхательной гимнастикой.

Всегда помните, что вы женщина и от вас зависит обстановка в семье, вы можете уладить конфликты на работе, вы должны дарить людям радость. Станьте уверенной в себе и ваше психологическое настроение улучшится.

kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_18

Совет! Девушкам присуща забота о близких. Помогайте животным, дарите радость людям и вам это пойдет на пользу. Но также не бойтесь принять помощь окружающих. Вы не должны перенапрягаться и нести весь груз проблем на себе.

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]
Комментариев нет

Оставить свое мнение

Your email address will not be published.

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

О проекте

Dnevniq— сайт о женской красоте, моде, стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.