Как девушке определить свой идеальный вес: советы профессионалов

У каждого человека есть параметры массы тела, придерживаясь которых он чувствует себя комфортно и остается энергичным и здоровым. Избыточный вес часто приводит к нехорошим последствиям. Узнать, есть ли у вас лишний вес и сколько, какой вес считается для вас нормой, поможет вычисление индекса массы тела.

девушка с весами

Как узнать, какой ваш идеальный вес

Само понятие «идеальный вес» определяется, не принимая в расчет соотношение в организме человека жира, воды и мышц. Поэтому люди, визуально выглядящие стройными, не всегда обладают хорошими показателями здоровья и наоборот.

типы фигуры

Антропологами выделено три типа телосложения. Это: нормостеник, гиперстеник, астеник. Чтобы определить свой тип, следует обратить внимание на межреберный угол. Встаньте прямо и втяните живот, а ребра, наоборот, подайте вперёд.

идеальный вес девушки

В норме этот угол примерно 90°.Если это так, вы — нормостеник, если угол острее — астеник, тупее — гиперстеник. Интересно, что если вы относитесь к последнему типу, худоба вас может испортить.

Идеальный рост и вес – это не только цифры, а неотъемлемая часть вашей жизни.

Посмотрите на себя, измерьте рост, вес, объемы. Оцените качество жизни и ваше отражение в зеркале. Ваш вес идеален, если:

  • нет проблем со здоровьем;
  • вы в гармонии со своим телом и не испытываете стеснения;
  • вы не ограничиваете свои желания что-либо сделать из-за веса;
  • не сравниваете себя с фотографиями звезд, актеров, спортсменов.
какой вес при разном росте

Существует ряд методов для определения лишнего веса и самого идеального соотношения рост/вес/возраст для мужчин, юношей, девушек и женщин.

Методы:

  • Весы. Узнав свой вес, отнимите от своего роста значение 110 и сравните показатели. Недостаток этого метода в приблизительности значения.
  • Складка на животе. Она должна быть не больше 2-4см у женщин, и всего 1 см у мужчин. Если у вас толщина складки 5 см и более – это уже ожирение.
  • Умные весы с определением процента жира, мышечной ткани и воды в организме.
  • Онлайн-калькулятор. Нужно просто ввести свои показатели, и получить расчеты.
  • Таблицы и формулы. Рассчитать норму веса по формуле и сравнить со значением в таблице.
жир на боках

Зачем нужно знать ИМТ

Изначально индекс массы тела высчитывали и использовали с целью выявления рисков по определенным заболеваниям. По данным ВОЗ считается, что излишний вес способствует развитию диабета второго типа, заболеваний кишечника, почек и онкологических заболеваний.

Сейчас эту формулу используют и спортсмены, и диетологи, и нутрициологи, и просто люди, следящие за своим питанием и весом.

Излишний вес появляется в организме по следующим причинам:

  • низкая двигательная активность;
  • избыток употребляемых с пищей килокалорий;
  • генетическая расположенность;
  • гормональные нарушения;
  • некоторые заболевания, при которых организм перестает чувствовать насыщение.

Саму формулу ИМТ разработал Адольф Кетле еще в 1832 г., но пользоваться ей стали только через 140 лет, когда физиолог А. Кейс провёл исследование среди 7 тыс. человек и пришел к выводу, что метод Кетле самый простой и удобный.

расчет индекса массы тела

К сожалению, этот метод не отличается точностью. Во-первых, он не берёт во внимание какого человек пола, и в каком он возрасте. Во-вторых, зная ИМТ, нельзя сказать какое процентное соотношение жира и мышечной ткани в организме человека. Например, атлет будет иметь больший вес из-за мышечной ткани, но показатели его здоровья будут гораздо выше, чем человек с меньшим весом, но с большим процентом жировой ткани в организме.

Рассчитываем индекс массы тела

На сегодняшний день существует 4 популярных способа рассчитать идеальный вес.

Формула Брокка

Это самая простая формула для расчета идеального показателя массы тела. С помощью формулы Брокка можно рассчитать вес по росту. Выглядит она так: от цифры роста в см нужно вычесть значение 100 (рост -100= идеальный показатель массы тела). Несмотря на простоту подсчетов, нужно учесть несколько нюансов:

формула веса по броку
  • Если рост девушки менее 165 см, то вычесть следует значение 100.
  • Если рост девушки выше 175 см, то вычитаем значение 110.

Мечта Лоренца

Эта формула является усовершенствованным вариантом формулы Брокка, хотя и она не является новой. Мечта Лоренца была выведена в 1929 году и рассчитана на людей от 18 лет и от 140 см роста.

Есть две ее версии: мужская и женская:

  • Формула для расчета идеального веса для девушек и женщин: Рост в см – 100 — (рост — 150)/2 =идеальный вес для девушки
  • Формула Лоренца для мужчин выглядит так: Рост в см -100-((рост-150)/4 =нормальный вес для мужчины.
формула идеального веса лоренца

Таблица Егорова-Левицкого

Для расчета идеального веса по таблице Егорова-Левицкого нужны показатели роста, пол и возраст. Их нужно сопоставить с таблицей. Её данные приведены для нормального телосложения. В случае астеничного телосложения, от результата необходимо вычесть 10%, гиперстеникам, наоборот, прибавить.

расчета идеального веса по таблице егорова-левицкого

В таблице приведены значения максимального веса при данном росте.

Индекс Кетле

Не является точным показателем. Оценка соотношения массы тела и роста очень приблизительная и не учитывает жировой и мышечный компоненты и особенности телосложения.

Рассчитывается по формуле: масса тела делится на рост в метрах. Далее полученное значение сравнить с таблицей норм.

как расчитать имт формула

Для любого из метода вам необходимо знать свой тип телосложения, вес и рост.

Полезные советы

  • Не стоит заниматься расчетом ИМТ во время беременности. Обменные процессы в этом интересном положении работают по-другому.
  • При обнаружении у себя дефицита массы тела или ожирения обратитесь за консультацией к врачу.
  • Обменные процессы организма человека с возрастом замедляются: примерно каждые 10 лет жизни на 10 процентов. При расчете обязательно учитывайте это.
  • Для подростков до 18 лет ВОЗ разработаны специальные таблицы, в которых подробно подсчитаны соотношения показателей для детей возраста 14-18 лет.
девушка с идеальным весом

Заключение

В погоне за заветными цифрами, мы часто забываем про то, что не так важен сам вес, как пропорции, объёмы и качество тела. Уделяйте ему внимание: не переедайте, занимайтесь спортом, делайте процедуры по уходу. Помните, что нормальный вес нужен прежде всего не для красоты, а для здоровья.

девушки с разными фигурами

Любите и принимайте свое тело, и оно ответит вам взаимностью.

Нет комментариев

Оставьте свой комментарий

Your email address will not be published.

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

Dnevniq— сайт о женской красоте, моде, стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.

Adblock
detector