Разгрузочные дни для похудения, с вариантами которых вы ознакомитесь позже, многие женщины с любовью называют маленькой диетой. Откуда такая симпатия к отсутствию привычных тортиков и фаст-фуда? Все просто – «голодание» длится всего один день. Такие эксперименты оказывают благотворное влияние на общее состояние, сжигает лишние килограммы, накопившиеся в период праздников… Но не будем забегать вперед, давайте обо всем по порядку.
Содержание:
- Что это такое и в чем польза?
- Рекомендации для усиления результата
- Считаем калории
- Самые популярные диеты
Что это такое и в чем польза?
Разгрузочные дни (РД) часто называют диетой одного дня. Однако о возможности единовременной очистки известно далеко не всем. Однако этот факт нисколько не уменьшает «заслуг» РД перед женским организмом. Попробуем разобраться, что же это за зверь и с чем его едят.
Подобные эксперименты одинаково продуктивны как для дам, страдающих лишним весом, так и для стройных худышек. Суть методики довольно проста: употребляя низкокалорийные продукты, вы даете своему телу возможность отдохнуть и заняться выведением отработанных и скопившихся в теле веществ. А если соблюдать периодичность и строгий распорядок, уйдут и ненавистные «бока» складки на спине и животе и слишком выдающиеся ягодицы. В результате вы получите не только лояльную программу похудения, но и отличное самочувствие как бонусное вознаграждение за старания и трепетное отношение к собственному здоровью. РД могут использоваться как основа курса, так и дополнение к диете.
Кстати, о последнем… Многим барышням крайне тяжело настроить себя на длительный и изнурительный отказ от любимых продуктов питания. Для большинства из наc процесс похудения вообще вызывает неприятные ассоциации, навеянные постоянным чувством голода, стрессом, раздражительностью и прочими неприятными моментами. Именно поэтому леди быстро теряют хватку и «срываются», на несколько месяцев забывая о пищевой «каторге». Вот для таких людей и разработана методика введения в привычный жизненный режим разгрузочных дней. Кстати, это касается не только наших очаровательных женщин, но и сильной половины человечества, ведь вопрос эффективной очистки организма от шлаков и токсинов не имеет разделения по половой принадлежности.
Совет! Каждый день мы употребляем большое количество разных продуктов, в списке которых лишь несколько пунктов занимает действительно полезная еда. Результатом всего этого рано или поздно станет критическое скопление токсинов и других вредных веществ. Поэтому мы советуем вам приобщить к РГ свою вторую половину. Убедив его в полезности подобных мероприятий, вы сможете внести посильный вклад в здоровье своей второй половинки.
В данной методике следует придерживаться одного золотого правила: если вы решили ввести разгрузку в еженедельное расписание, остальное время необходимо умеренно питаться, стараться не переедать и заниматься спортом. Будь то прыжки на скакалке, бег или силовые упражнения – в умеренном количестве это должно присутствовать всегда.
Рекомендации для усиления результата
- Первое время будет крайне тяжело свыкнуться с мыслью, что РД будет повторяться раз в неделю. Это обусловлено тем, что с течением времени организм привыкает получать одну и ту же «дозу» калорий. А тут происходит резкое «урезание» пайка сразу в несколько раз. Старайтесь настраивать себя на позитивные мысли и отвлекаться от чувства голода делами.
- Никакого фанатизма! Совершайте подобные эксперименты не более одного раза в семь дней. Постепенно можно увеличить их до двух раз.
- В этот день не занимайтесь спортом. Организм должен отдыхать и никакие нагрузки ему ни к чему. На голодный желудок все системы начинаю работать на износ, чего вам совсем не надо.
- Выбирайте такое время, когда вы особенно сильно заняты. Решение ежедневных задач отвлечет вас от мыслей о еде. Весь рацион разделите на 4-5 приемов, ну а уж если совсем не получается наесться вдоволь, выпейте стакан кефира.
- Количество съеденной в этот период еды целиком и полностью зависит от индивидуальных особенностей фигуры. Но если говорить в общих чертах, средние показатели выглядят так: фрукты – не более 2 кг., белковой пищи – 700 грамм максимум.
- Вода – наше все. Благодаря наличию ее на нашей планете и возникли первые формы жизни. Теперь ни одно существо на Земле без нее не может обойтись. А в период активной очистки старайтесь пить как можно больше, причем основную часть следует употребить до 15.00.
- В этот день можно сходить в баню, сауну или посетить массажный кабинет. Это способствует полному расслаблению.
- Не нужно заниматься самодеятельностью и покупать в аптеке мочегонные или слабительные средства. Все должно проходить в естественных условиях.
- Разнообразие продуктов, которые могут использоваться при составлении разгрузочного меню, сегодня достаточно широко, поэтому не стоит морить себя едой, которую вы не любите. Некоторые диетологи даже рекомендуют в такие дни активно употреблять … горький шоколад.
- Сразу после разгрузки не стоит оккупировать собственный холодильник с целью восполнения неприкосновенного запаса. Такие выпады грозят ухудшением здоровья и частыми позывами в туалет.
Считаем калории
У многих из вас, читающих сейчас эту статью, уже, скорее всего, возник рациональный вопрос: сколько же калорий можно употреблять в такой период? Ну, смотрите, если ежедневно человек потребляет примерно -2000-2300 ккал, то один раз в неделю стоит урезать это количество до 700-900. Конечно, цифры могут вас испугать, но решение уже принято, осталось только запустить этот процесс без опаски за непрекращающееся чувство голода.
Совет! Чтобы не изводить себя нагрузками и разгрузками, старайтесь придерживаться определенных рекомендаций: между приемами пищи пейте как можно больше жидкости, используйте мелкую посуду, ешьте не менее 6 раз в день, но понемногу. Всегда вспоминайте одну знаменитую фразу: изо стола нужно выходить слегка голодной.
Самые популярные варианты
Всем известно, что все существующие ныне диеты условно делятся на следующие группы:
- Углеводная. Сюда можно причислить арбузную, гречневую, яблочную или рисовую. Отдавать предпочтение необходимо продуктам, содержащим огромное количество витаминов, природных минералов, клетчатки и других важных микроэлементов.
- Жировая – молочное, сметанное и сливочное меню здесь считается самым актуальным.
- Белковая. Ее считают самой легкой, потому как она допускает употребление мяса, творога, рыбы и кефира.
- Комбинированные РГ. Некоторые девушки жалуются на однообразие и скудное количество продуктов в диетическом рационе. С такой программой можно есть как фрукты и овощи, так и мясо и кисломолочные продукты.
Теперь пришло время разобраться в самых популярных и эффективных методиках по снижению веса и очистке организма на сегодняшний день.
- Вода.
Этот вид разгрузки самый жесткий, потому что вам придется пить много чистой газированной воды. Объем выбирается исходя из особенностей общего состояния женского организма. Вообще, есть формула расчета – 30 мл.на 1 кг. собственного веса. Если у вас нет проблем с желудком, в жидкость можно добавлять лимонный сок.
За один прием рекомендуется выпивать сразу два стакана. Делайте маленькие глоточки, не торопитесь и не старайтесь быстрее избавиться от слишком большого литража. На следующий день после разгрузки с утра влейте в себя еще один стаканчик, а в дополнение к нему съешьте сырую морковь. Она соберет оставшиеся после «генеральной уборки» токсины. Обед и ужин также должны быть низкокалорийными.
- Куриные яйца
В одном яичке содержится всего 100 килокалорий, что делает его очень привлекательным для диетологов и желающих похудеть. На завтрак можно употребить в пищу 2 крутых яйца, грейпфрут и чашку кофе. Вторым завтраком послужит столько же яиц, свежий помидор среднего размера и на «десерт» чай. В обед дополните основное блюдо винегретом, а на ужин допускаются только вода или различные соки.
- Пшеничка и кефир
Просто отварите 100 грамм крупы, которые будете есть на протяжении всего дня. Разделите ее на четыре части и в сочетании с несладкими напитками начните активную чистку своего тела.
- Кефирно-гречневый коктейль.
Такая комбинация будет действовать на вас как легкое слабительное, поэтому в этот день не планируйте дальних поездок и встреч с друзьями и коллегами по работе. Предварительно замочите 250 грамм крупы в 2 стаканах молока и укутайте емкость полотенцем. Утром, днем и вечером (всего 5 приемов) употребляйте в пищу приготовленную кашу, запивая половиной стакана кефира. Во время приступов голода допускается пить воду или чай.
- Помидоры
Приготовьте утром свежевыжатый томатный сок, который вам придется пить без соли, что называется, «от рассвета до заката». Полтора литра напитка делим на шесть частей. В последствие вы привыкнете к таким особенностям «моментальной» диеты, но в первые разы вам будет крайне тяжело, будьте к этому готовы.
- Творог
Шестьсот грамм обезжиренного творога разделите на 6 частей. Каждый раз садясь за стол, съедайте 100 гр. Допустимо разбавить зеленым чаем, конечно, без сахара и молока.
- Рис
Нешлифованные бурые зерна (1 стакан) предварительно замочите в том же числе холодной воды. Утром получившуюся массу промойте и сварите до готовности. Никаких специй и соли! В качестве жидкости – только вода!
- Овощи
Эти плоды употребляются только в сыром виде. Допустимо разнообразить рацион капустой, огурцами и помидорами. Не солить, не перчить, не придавать сладкий вкус!
Противопоказания
В завершение данной статьи хочется поговорить об определенных заболеваниях, при которых совершать подобные чистки строго-настрого запрещено:
- Сахарный диабет. При этом диагнозе подобные эксперименты всегда заканчиваются плачевно.
- Крайние степени истощения.
- Болезни желудочно-кишечного тракта.
- Период менструации у женщин.
- Патологические изменения в печени.
- Заболевания желчного пузыря.
- Беременность и грудное вскармливание.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Преклонный возраст.
Есть еще один немаловажный момент – индивидуальная непереносимость некоторых продуктов. Если у вас есть все предпосылки для возникновения аллергических реакций, от употребления в пищу некоторых овощей и фруктов следует отказаться.
Милые девушки, хотелось бы еще раз акцентировать внимание на том, что разгрузочные дни – это всего лишь один из пазлов, составляющих общую картинку программы похудения. Здесь не обойтись без спорта и нормального выстраивания распорядка с достаточным количеством часов для сна и расслабления.
