Скакалка для похудения — Упражнения, советы новичкам, отзывы

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_10
Этот простой спортивный снаряд, первое знакомство с которым происходит у каждой девушки еще в раннем детстве, действительно способствует сжиганию калорий

Скакалка для похудения, какая она? Правда ли, что изделие, которое не стоит больше 600 рублей и легко помещается в сумочке, способно кардинально изменить женский облик? Уйдут ли лишние килограммы, если постоянно прыгать на скакалке? Действенны ли упражнения, которые можно выполнять с помощью простой скакалки? Вопросов много, поэтому стоит посвятить теме похудения с помощью скакалки целую статью. Ну что, начнем?

Содержание:

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_3
Многие из нас думают, что во время таких упражнений укрепляются лишь мышцы ног. Сразу скажем, что такое мнение изначально ошибочно

Поможет ли скакалка сбросить вес?

Этот простой спортивный снаряд, первое знакомство с которым происходит у каждой девушки еще в раннем детстве, действительно способствует сжиганию калорий, а значит, и похудению. Многие из нас думают, что во время таких упражнений укрепляются лишь мышцы ног. Сразу скажем, что такое мнение изначально ошибочно.

Совет! Во время упражнений со скакалкой повышенной нагрузке подвергаются не только ноги. Во время прыжков задействуются мышцы ягодиц, спины, нижней и верхней части живота и, конечно же, рук.

Упражнения на скакалке имеют ряд преимуществ. Самым очевидным достоинством таких занятий считается сжигание лишнего жира. И лишь немногие знают о том, на что действительно способна скакалка, а именно:

  • Упражнения на скакалке вырабатывают выносливость.
  • Во время занятий улучшается гибкость тела.
  • Движения со временем становятся более четкими, то есть во время тренировок можно проработать координацию движений.
  • Мышцы укрепляются.
  • Повышается иммунитет.

Если вы еще сомневаетесь в вышеперечисленных преимуществах упражнений на скакалке, главным свидетельством правдоподобности этих слов будет тот факт, что в число обязательных и ежедневных упражнений у профессиональных конькобежцев, боксеров, футболистов, гимнасток и волейболистов прыжки на скакалки уже давно включены.

Даже исходя из этого факта, можно сделать вывод, что упражнения со скакалкой действительно эффективны. Но результативность занятий будет видна лишь в случае регулярных и продолжительных занятий.

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_
Результативность занятий будет видна лишь в случае регулярных и продолжительных занятий

В чем секрет похудения с помощью скакалки? Ответ прост: частые прыжки провоцируют повышение частоты сердечного ритма. Уже спустя несколько минут тренировки сердце начинает биться быстрее, ускоряется процесс кровообращения, а значит, организм будет потреблять больше энергии. А основным ее источником как раз выступает съеденная нами пища в течение всего дня.

А теперь пришло время ответить на вопрос, который интересует всех женщин, которые хотят сбросить лишний вес: «Сколько калорий можно потерять за час упражнений?». Рассчитать их количество несложно. Умножьте свой вес на 9 калорий, и вы узнаете, сколько энергии вы тратите за час прыжков на скакалке. Надо сказать, что во время интенсивных занятий в течение часа организм сжигает порядка 1 тыс. калорий.

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_4
Надо сказать, что во время интенсивных занятий в течение часа организм сжигает порядка 1 тыс. калорий

Когда прыгаешь и худеешь

Как говорилось ранее, результат полностью зависит от частоты и продолжительности занятий. Прыжки на скакалке для похудения надо начинать с коротких тренировок. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения продолжительностью 10–15 минут не более 3 раз в неделю. Спустя 4–5 тренировок «дозу» можно увеличить и проводить со скакалкой 35–40 минут в день.

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_8
Прыжки на скакалке для похудения надо начинать с коротких тренировок

Через 3 недели постоянных тренировок необходимо отдавать этим упражнениям уже 45 минут своего времени. Именно такого графика следует придерживаться на всем протяжении процесса похудения. Если вы будете соблюдать регулярность и продолжительность, ненавистный жир будет сгорать в течение еще 1.5 часов после окончания занятия.

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_7
Если вы будете соблюдать регулярность и продолжительность, ненавистный жир будет сгорать в течение еще 1.5 часов после окончания занятия

Правильный прыжок – залог успеха

  • Всегда начинайте прыжки с медленного темпа. Это способствует постепенному разогреву мышц.
  • Локти необходимо держать как можно ближе к телу. Для вращения скакалки вам понадобятся только запястья.
  • Не сутультесь. Держите корпус и голову прямо.
  • Во время прыжка касайтесь пола всей стопой, а не только носками.
skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_6
Главной ошибкой всех начинающих спортсменок – желание быстро сбросить ненужный вес

Совет! Главной ошибкой всех начинающих спортсменок – желание быстро сбросить ненужный вес. За скакалку часто хватаются те, у кого до важного мероприятия осталось 3 дня, а влезть в любимое платье ну никак не удается. И начинают такие выдумщицы свои тренировки с часовой нагрузки. В результате – ноющая боль в мышцах, сильная нагрузка на сердце и другие проблемы со здоровьем.

Противопоказания

Быстрый темп движений имеет ряд противопоказаний. Например, женщины с 3 и 4 степенью ожирения не могут заниматься такими тренировками. Не рекомендуются прыжки на скакалке для похудения и тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системой, частым повышением артериального давления и проблемами, связанными с сосудами головного мозга. Противопоказаны подобные упражнения и тем, у кого болят суставы и отмечены нарушения вестибулярного аппарата.

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_1
Быстрый темп движений имеет ряд противопоказаний

И главное предостережение для всех: прыгать на скакалке с полным желудком нельзя!

Действенные упражнения со скакалкой

На сегодняшний день все тренировки делятся на две группы: скоростные и со средней интенсивностью. Второй вариант следует начинать, когда первые занятия уже позади, и их продолжительность увеличилась уже на несколько десятков минут.

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_2
На сегодняшний день все тренировки делятся на две группы: скоростные и со средней интенсивностью

Давайте перейдем к перечислению упражнений, которые, по заверению профессиональных спортсменов, считаются самыми эффективными.

  • Бег на месте. Во время тренировки меняйте ноги и высоко поднимайте колени. Такие упражнения способствуют укреплению мышц живота и ягодиц.
  • Разведение ног. Начинайте занятие с прыжков, при которых ноги будут сведены вместе. После 5 минут начинайте периодически разводить ноги во время прыжков на расстояние ширины плеч.
  • Ножницы. Один прыжок совершайте с соединенными ногами, второй – с выпадом правой ноги, третий – с левой. Чередуйте положение ног до тех пор, пока не закончите занятие.

Критерии выбора спортивного снаряда

Для того чтобы упражнения со скакалкой для похудения давали хороший результат, соблюдать технику недостаточно. Крайне важно выбрать правильный снаряд. Его «правильность» зависит от вашего роста и особенностей фигуры. Для определения нужной длины необходимо взять скакалку в одну руку и вытянуть ее на уровне груди. Если при этом нижняя часть скакалки ляжет на пол, длина вам подходит.

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_9
Для того чтобы упражнения со скакалкой для похудения давали хороший результат, соблюдать технику недостаточно

После этого возьмите рукоятки снаряда в обе руки и наступите на середину изделия. Если вы вытяните ее вдоль тела и ручки будут касаться подмышек, снаряд подходит под ваши параметры.

Для упрощения понимания, рассмотрим наглядные примеры: девушкам с ростом менее 150 сантиметров рекомендуемая длина снаряда не должна превышать 1,8 метра. Для девушек ростом до 1,67 м. подойдет скакалка длиной 2,5 метра.

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_15
Следите и за тем, чтобы вес снаряда был оптимальным

Следите и за тем, чтобы вес снаряда был оптимальным. Помните, что слишком легкое изделие будет часто путаться в ногах, а тяжелые рукоятки способствуют появлению усталости в запястьях. Выбирайте модели с анатомической формой ручки. Они в значительной степени облегчают процесс тренировки.

Виды и разновидности

Удивительно, но скакалок для похудения, с отзывами женщин о «сотрудничестве» с которыми вы ознакомитесь позже, достаточно много. Основными разновидностями этого спортивного снаряда являются:

  • Простые изделия – именно с ними мы знакомимся в раннем детстве. Такие скакалки нам выдают на уроках физкультуры. Они стоят дешево, да и весом обладают небольшим. Шнур обычно силиконовый или веревочный, а рукоятки – из дерева или пластика.
skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_14
Простые изделия – именно с ними мы знакомимся в раннем детстве
  • Утяжеленные варианты – их чаще используют боксеры. Основной упор делается на увеличение силы и развитие скоростных качеств.
  • Изделия со счетчиком прыжков. Этот датчик размещается на рукоятках. На дисплее отражается не только количество прыжков, но и затраченные во время тренировки калории. Очень удобно, не правда ли?
skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_16
Этот датчик размещается на рукоятках. На дисплее отражается не только количество прыжков, но и затраченные во время тренировки калории
  • Регулирующие длину шнура – с таким снарядом может заниматься каждый член семьи независимо от роста и особенностей фигуры.

Новичкам в помощь

Двойные прыжки способствуют более быстрому сжиганию жира. Но их выполнение под силу только тем, кто уже освоил технику простых прыжков. Перед началом тренировки обязательно делайте разминку, а в конце – заминку.

  • Для разогрева мышц начните упражнения без скакалки. Просто попрыгайте 10–20 раз на месте.
  • Далее необходимо растянуть мышцы икр. Лягте спиной на коврик и, подняв вверх одну ногу, натяните скакалку, перетянув ее через пятку.

Совет! Перейдя непосредственно к занятиям на скакалке, не пытайтесь прыгать высоко. Для результативности тренировок достаточно отрываться над землей всего на несколько сантиметров.

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_11
Двойные прыжки способствуют более быстрому сжиганию жира

Первые упражнения должны состоять из прыжков с ногами вместе и ногами врозь. Первые тренировки не должны составлять больше 5 минут. Потом просто попрыгайте на скакалке в течение 3 минут. Далее стоит попробовать двойной прыжок.

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy_12
Перейдя непосредственно к занятиям на скакалке, не пытайтесь прыгать высоко

С каждой тренировкой увеличивайте нагрузку. Разнообразьте прыжки вышеописанными комбинациями, например, бегом на месте или «ножницами».

Скакалка для похудения отзывы худеющих

Ну вот, на все волнующие вас вопросы мы ответили. Настала пора вам ознакомиться с отзывами женщин, которые уже испытали на себе результативность тренировок со скакалкой. Давайте ознакомимся с мнениями 7 женщин о том, как правильно и быстро худеть с этим спортивным снарядом.

Алена, 18 лет: Моя старшая сестра, которой уже 29 лет¸ прыгает каждый день не менее 200 раз. Надо сказать, физическая форма у нее в сотни раз лучше, чем у меня, молодой и красивой девушки. Тело подтянуто, грудь не кажется обвисшей, ягодицы как «орех». И это с учетом того, что она полгода назад стала мамой уже в третий раз. Смотрю и удивляюсь!

Анастасия, 32 года: Заставила себя прыгать каждый день в течение 15 минут. Дополнением к занятиям на скакалке выбрала низкокалорийный ужин. В результате за 1,5 месяца объем бедер уменьшился на 3 сантиметра, а одежда стала казаться большой. Теперь покупаю вещи на размер меньше. Кстати, ножки подтянулись, и первые признаки моего целлюлита исчезли без помощи салонных процедур и дорогостоящих косметических средств».Екатерина, 28 лет: «Решила прыгать на скакалке. Спустя несколько недель совершаю тренировки 4 раза в неделю по 45 минут. О результате пока сказать трудно, я только в начале пути. Но пример я взяла со своей подруги, которая таким образом похудела на 7 кг.

Лера, 35 лет: А я советую чередовать тренировки со скакалкой и упражнения с обручем. Результат превзошел все мои ожидания. Таким образом за 6–7 недель мои ноги стали еще красивее, талия приобрела прекрасные очертания, а мышцы на бедрах теперь радуют своей упругостью. Рекомендую всем!

Александра. 43 года: Результат занятий со скакалкой просто поражает: за 6 месяцев я скинула 15 килограмм. Единственное, что я должна отметить – к этому времени я уже достигла результата в 1000 прыжков за одну тренировку.

Светлана, 36 лет: Первое время занималась без спортивного лифчика. Тренировки казались мне адом. Грудь большая, и во время прыжков я ощущала физическую боль. Мое желание прыгать быстро угасло. Но подруга вскоре подарила мне спортивный лиф, и теперь я занимаюсь по 45 минут в день три раза в неделю. Мне нравится!

Скакалка для похудения
Такие упражнения действительно приносят пользу для организма, отправляйтесь в ближайший магазин и начинайте прыгать прямо сейчас

Ну вот, вы ознакомились и с отзывами о прыжках на скакалке. Теперь, поняв, что такие упражнения действительно приносят пользу для организма, отправляйтесь в ближайший магазин и начинайте прыгать. Удачи вам в начинаниях!

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]
Комментариев нет

Оставить свое мнение

Your email address will not be published.

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

О проекте

Dnevniq— сайт о женской красоте, моде, стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.