Удивительная скандинавская ходьба с палками — Особенности методики для людей разных возрастов

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_6
При данном виде спорте работают почти все группы мышц

Скандинавская ходьба с палками… О ее пользе, как и о противопоказаниях, ходит много слухов, но лишь немногие знают, какое воздействие она оказывает на организм. Но, следует сказать, что этим видом спорта занимаются и стар, и млад. И сегодня мы попытаемся разобраться, насколько действенны такие тренировки и как часто надо их проводить для того, чтобы быть всегда в отличной физической форме.

Содержание:

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_5
Щадящая и несложная техника движений

История развития

Все началось в начале прошлого столетия, а именно в 1930-ых годах. В те годы норвежские, а уже потом и шведские, и финские спортсмены-лыжники в весенне-летний сезон начали тренироваться довольно странным способом. Они имитировали лыжный бег, хотя этих приспособлений на их ногах вовсе не было. Спустя некоторое время такой вид полюбился и людям, далеким от большого спорта. А все потому, что ученые обнаружили ее «лечебный дар», который в несколько раз превышал те же показатели от бега и традиционных прогулок. Позднее, когда об этом уже говорил весь мир, волна популизма скандинавской ходьбы накрыла с головой и пенсионеров. Ею также начали заниматься люди с ослабленным опорно-двигательным аппаратом. Это объясняется тем, что человек, опираясь на палки, в значительной степени снижает нагрузку на позвоночник и связки, а на помощь этому снаряжению приходят мышцы. И через 50 лет вся Европа заходила под норвежский манер, а в настоящее время число поклонников перевалило за отметку 20 миллионов. «Эпидемией гимнастики на ходу» болеют по всему миру, и наша страна не стала исключением.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_7
Огромным плюсом является, то что такая техника доступна для всех возрастов

Полезные свойства

Большинство современных врачей придерживается одного и того же мнения: скандинавская ходьба с палками имеет ряд положительных свойств. Она оказывает комплексное действие на весь организм, при этом не принося никакого вреда. Эти упражнения входят в программы реабилитации для людей, перенесших серьезные травмы и заболевания. Женщины, желающие сбросить лишние килограммы, стоящие на пути у красоты и привлекательности, также часто включают в свой ежедневный график тренировок занятия с палками. Чтобы лучше понимать, насколько полезно это направление, прочитайте опубликованный ниже список, и ваши сомнения уйдут сами собой.

  • При непрекращающихся регулярных упражнениях улучшается кровообращение и артериальное давление.
  • Сердечно-сосудистая система становится более выносливой и крепкой.
  • Постепенно уходят проблемы, связанные с целлюлитом, мышцы приобретают тонус и упругость, а лишний вес уходит.
  • Нервное напряжение спадает, пропадает бессонница, стрессы уже не перерастают в депрессивные состояния. Появляется спокойствие и умиротворение.
skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_4
Свежий воздух и движение пойдут вам на пользу
  • Развивается выносливость, улучшаются физические показатели.
  • В следствие длительного пребывания на открытом воздухе голова всегда свежа, а тело полно сил.
  • Увеличивается плотность костной массы, уходят боли в области позвоночника, осанка выпрямляется.
  • Снижается риск переломов, растяжений и вывихов.
skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_2
Методика способствует оздоровлению и помогает сбросить лишний вес

Когда мучает артроз

Следует сказать, что данное заболевание во многих случаях становится противопоказанием к занятиям большинства видов спорта. Но данное направление, наоборот, рекомендуется в случаях, например, артроза коленного сустава. Зачастую причиной таких заболеваний становится лишний вес, с которым, кстати, легко бороться с помощью скандинавской ходьбы. А дополнительная опора в виде палок поможет снизить нагрузку на все суставы и равномерно распределить ее на все мышцы. В этом вопросе важно делать все постепенно. Начинать всегда нужно с минимальной интенсивности.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_16

Шейный остеохондроз

Учеными и врачами всего мира уже давно доказан один простой факт: в реабилитационных центрах люди с подобными заболеваниями начинают чувствовать прилив сил, активность и легкость движений уже через две недели после начала занятий «гимнастикой на ходу». Все двигательные функции постепенно восстанавливаются, появляется интерес к жизни и желание как можно больше проводить время на свежем воздухе. Все это вполне объяснимо: при движении с палками верхний корпус и руки находятся в спокойном, расслабленном состоянии.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_17

Польза пожилым людям

Ни для кого не секрет, что с возрастом в организме человека происходят глобальные изменения, возникают различные болезни, ухудшается состояние костей, суставов, кожи и мышц. В преклонном возрасте работоспособность резко снижается, что влечет за собой сокращение физической активности. Скандинавская ходьба – это отличный способ получения необходимой нагрузки без ущерба собственным связкам и суставам.

  • Ослабленное сердце – мотор, обеспечивавший кровообращение на протяжении не одного десятка лет, становится крепким и сильным, словно вы вернулись на двадцать лет назад.
  • При регулярных тренировках «возмужает» и дыхательная система.
  • Суставы во время занятий не будут принимать на себя грандиозные нагрузки.
  • Остеопороз отступит, а если его не было, риск получения этой неприятной болезни снизится в несколько раз.
skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_
Заряд бодрости и оптимизма — вам гарантирован
  • Наличие полноценной физической нагрузки замедлит процесс старения в организме, увеличится мобильность и подвижность.
  • Занятия ходьбой укрепят иммунитет и сделают вас невосприимчивыми к гриппу и простуде.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_3

Беременность и «гимнастика на ходу»

В этот самый счастливый, и в тоже время самый сложный, период своей жизни большинство женщин предпочитает отказаться от спорта полностью, считая, что таким образом они могут нанести непоправимый вред своему будущему малышу. Такое мнение, скажем сразу, в корне ошибочно. Учеными доказано, что небольшие нагрузки не способны ухудшить течение беременности. Среди самых популярных направлений, широко применяемых в спортивных программах для беременных, лидирующие позиции занимает скандинавская ходьба с палками. Это обусловлено уникальным сочетанием фитнеса и прогулки на свежем воздухе, что ни в совокупности, ни по отдельности не вредят развитию малыша, а наоборот, способствуют улучшению следующих процессов:

Обогащение внутренних органов и плода кислородом. В результате такие «побочные» эффекты, как бессонница и нервозность исчезают, им на смену приходят спокойствие и умиротворение.

  • Про отдышку и другие проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системой можно забыть!
  • Стабилизируется психическое состояние, поднимается настроение, чаще посещают позитивные мысли и эмоции.
  • Вес практически не прибавляется, за исключением килограммов подрастающего малыша.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_10

Совет! Больше половины современных женщин подвержены возникновению послеродовой депрессии. Милые девушки, помните, с занятиями спортивной ходьбой вы навсегда забудете о подобном настрое и негативных эмоциях.

Когда нужно похудеть

Отметим сразу, побороть лишний вес возможно только при подборе правильной программы, в которую будут входить такие «пункты», как правильное питание, гармоничный образ жизни и физические нагрузки. В противном случае потеря ненавистных килограммов растянется даже ни на месяцы, а на года.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_11
С легкостью сжигает лишние килограммы

Сбросить «ненужный груз» с талии можно с помощью норвежской гимнастики на ходу. Ее эффективность обусловлена тем, что она относится к группе «кардио», столь популярной среди современных худышек и девушек, только ступивших на путь совершенства. И вся прелесть этого направления заключается не только в расходовании большого числа калорий, но и в развитии мышечного корсета, появлении рельефности и строгости форм и очертаний.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_12Для получения необходимого результата всем женщинам стоит обратить внимание, а в дальнейшем, и придерживаться строгих правил, требующих неукоснительного соблюдения:

  • Регулярность тренировок – не реже трех раз в неделю. В среднем продолжительность каждой должна быть не меньше 40 минут в день.
  • Скорость шага также имеет большое значение – для первого раза выбирайте ход немного быстрее прогулочного.
  • Если вышагивать длинные расстояния и располагать руки близко, будут активно работать ноги. В случаях, когда шажки мелки и часты, а верхние конечности работают интенсивно, сильному воздействию подвергаются мышцы верхних частей тела.
  • Чтобы быстрей похудеть, чередуйте медленную и быструю ходьбу.

Питаться, чтобы стать красивой

Правильные продукты в рационе – основа основ блестящей фигуры и сногсшибательной внешности. На период занятий спортом откажитесь от привычной пищи и скажите диете: «Да!!!». В список запрещенных блюд должно войти все высококалорийное, копченое, сладкое, мучное и т.д. Также стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • Кушайте только с неглубокой посуды, порции должны быть небольшими, а помимо основных приемов пищи целесообразно добавить два дополнительных.
  • Никогда не занимайтесь ходьбой на пустой желудок, а после завтрака, обеда или ужина отдохните несколько часов, а уж потом отправляйтесь в парк или любое другое место для тренировок.
  • Свежие овощи, фрукты, зелень, белковые продукты с невысокой жирностью – вот что должно лежать в основе вашего рациона.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_14

  • Выпивайте в сутки не менее 2 литров воды. Если употреблять большое количество жидкости, мышцы будут эластичными и гибкими, и легко поддадутся нагрузке.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_15

Как правильно заниматься?

В качестве места для тренировок подойдет любая точка на карте города, если в этой атмосфере вам будет легко и удобно. Вы можете выйти на одну из улиц, прогуляться до ближайшего парка или специально съездить в пригородный лес. Но начинать тренировки всегда необходимо на ровной поверхности. Это снизит риск получения травм, ушибов и ссадин. По правилам ежедневно вы должны выполнять три занятия в течение одной недели на протяжении получаса. Сколько таких недель будет в вашем распорядке – решать только вам, но чем больше вы проведете часов за ходьбой, тем крепче будет ваш дух и тело.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_
Держите себя в тонусе!

Перед началом загляните в спортивный магазин и приобретите удобный костюм, палки и комфортную обувь. Лучше, конечно, заниматься в кроссовках, но если вам удобно в кедах или бутсах – почему бы и нет?

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_1

Особенности методики

Все ваши движения будут имитировать бег на лыжах. Вы обязательно будете опираться на палки, которые должны в этот момент спокойно и плавно скользить по земле. Вставив руки в крепления, расположите их вдоль корпуса, максимально приблизив к нему. На всем протяжении занятия ваши верхние и нижние конечности будут ритмично двигаться, поэтому постарайтесь чувствовать себя бодро как можно больше времени, чтобы усталость не лишила вас радости и стремления быть красивой и подтянутой. Для того чтобы ваша техника пошла только на пользу, придерживайтесь следующих правил:

  • Слегка согните ноги в коленях и наклоните верхнюю часть тела вперед.
  • Взмах рукой – это расстояние одного шага, который вы сможете сделать. Чем шире движение, тем больше будет выпад ноги.
  • Палки должны находиться в непосредственной близости от корпуса.

skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_9

  • На дорожку, тропинку, асфальт или другую поверхность опускайтесь сначала пяткой, а потом уже переносите тяжесть своего тела на носок. В итоге вся подошва должна стоять на земле.
  • Никаких резких движений.
  • Тело должно находиться в статичном состоянии, то есть во время движения задействуйте бедра, грудную клетку, затылок и плечи.
skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza_8
Минусов у данного вида спорта практически нет

Скандинавская ходьба с палками – отличный способ с пользой для организма провести время на свежем воздухе. Такие упражнения одинаково полезны и детям, и людям преклонного возраста, ведь именно эти категории людей наиболее подвержены заболеваниям и травмам опорно-двигательного аппарата. Возьмите за правило заниматься три раза в неделю по сорок минут, и ваше тело и дух будут в отличной форме.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
Комментариев нет

Оставить свое мнение

Your email address will not be published.

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

О проекте

Dnevniq— сайт о женской красоте, моде, стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.