Тренировка Хот Айрон в фитнесе: что это, особенности, разновидности программ и отзывы о эффективности

09Тренировки под названием Hot Iron популярны у людей в возрасте от 20 до 40 лет. Обычно такую разновидность фитнеса выбирают спортсмены и здоровые люди, которым нравятся силовые нагрузки.

В чем особенность такой тренировки

Тренировки Хот Айрон представляют собой направление в фитнесе, где во время тренировок используется железный инвентарь.

В чем особенность такой тренировки

Это направление фитнеса появилось сравнительно недавно, около 8-ми лет назад. Популярность Hot Iron связана с исследованиями, которые опубликовали ученые из Дюссельдорфа. Они доказали, что данные тренировки оказывают превосходный эффект, помогая организму избавляться от лишнего веса и наращивать мышечную массу.

Важно: занятия по системе Hot Iron комплексно влияют на все группы мышц спортсмена, физическая нагрузка равномерно распределяется по телу.

Тренировка

Особенностью таких занятий является то, что они групповые и проводятся под ритмичную музыку. Это помогает не сбиваться с темпа упражнения и соблюдать технику выполнения.

Преимущества метода

Hot Iron имеет множество преимуществ, из-за которых многие спортсмены выбирают именно такую разновидность фитнеса. Среди неоспоримых достоинств тренировок:

  1. Улучшают метаболизм примерно на 30%.
  2. Хорошо сушат тело.
  3. Не требуют соблюдения особых диет.
  4. Не вредят здоровью.
  5. Увеличивают плотность костей, мышц и суставов.
  6. Исключают образование целлюлита.
  7. Подтягивают кожу, делают ее более эластичной.
  8. Улучшают кровообращение.

Хот-айрон дома

Важно: за час тренировки сжигается около 800 калорий, если соблюдается техника выполнения упражнений.

Данный вид тренировок позволяет корректировать нагрузку под организм и требования конкретного спортсмена. Делать это рекомендуется под руководством опытного инструктора.

Преимущества метода

Недостатки

Как и у любых физических нагрузок, у направления Hot Iron есть существенные недостатки. Среди них:

  1. Мышцы можно “перекачать”. Если неправильно выполнять упражнения и распределять нагрузку на одну группу мышц, есть вероятность того, что мышцы на ногах, например, будут накачены слишком сильно по сравнению с остальными частями тела. Чаще всего именно ноги страдают в таком случае, потому что на них нагрузка оказывается в любом случае.
  2. Возможность получения серьезной травмы во время тренировок. Чаще всего это бывает при несоблюдении техники выполнения упражнений. Эта возможность возрастает в случае, если группа большая, а тренер не уделяет должного внимания каждому из спортсменов. Также получить травму могут люди, практикующие такой вид тренировок в домашних условиях без предварительной консультации с тренером.
  3. Сложность перехода на классический тип нагрузок. Эффективность физических нагрузок в спортивном зале будет гораздо ниже, если переходить на них после Hot Iron. Причина в том, что организм адаптируется к тяжелым нагрузкам с железом, а потом плохо воспринимает другие типы тренировок.

НедостаткиТакже стоит учитывать важность наличия соответствующего сертификата у тренера. Актуальность указанного документа — залог качественной тренировке. Отсутствие профессиональной подготовки у тренера может привести к тому, что тренировки навредят спортсмену или приведут к травме.

Для кого предназначен Хот Айрон

Hot Iron подходит людям всех возрастов. Это обусловлено тем, что для каждого спортсмена можно подобрать подходящий вес для проведения тренировок.

Для кого предназначен Хот АйронТем не менее, есть ряд противопоказаний, которые запрещают проведение тренировок по программе Хот Айрон. Среди них:

  1. Нестабильное давление (гипертония или гипотония).
  2. Беременность и период лактации. В этот период времени организм женщины негативно воспринимает физические нагрузки, тем более такие серьезные. Это может спровоцировать выкидыш, преждевременные роды или же прекращение выработки молока.
  3. Недавнее хирургическое вмешательство. Во время реабилитации после проведенной процедуры нельзя нагружать организм. С момента операции должно пройти минимум полгода. То же самое правило касается недавних травм — для восстановления нужно около 6-7 месяцев.
  4. Заболевания сердца и сосудов. Тяжелые физические нагрузки могут навредить организму при данных патологиях. Это обусловлено тем, что при поднятии тяжестей сердце перекачивает кровь по сосудам с большей скоростью, чем обычно. При нарушении работы сердечно-сосудистой системы такое воздействие на организм опасно для здоровья.
  5. Заболевания костной и мышечной систем организма. При выполнении упражнений с большим весом есть риск еще больше навредить организму.

Не рекомендуется заниматься по программе Hot IronНе рекомендуется заниматься по программе Hot Iron при наличии хронических заболеваний в период их обострения. Перед началом новой программы тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Что необходимо для занятий

Для проведения тренировок следует приобрести гимнастический коврик, чтобы ноги стояли устойчиво при выполнении упражнений. Это обеспечит безопасность и снизит риск получения травмы.

Инвентарь для Хот АйронТакже нужно и само оборудование — штанга, утяжелители и степ. Заменить их можно другими аналогичными предметами, выполняющими ту же роль.

Виды тренировок

Hot Iron имеет несколько разновидностей. Именно за счет этого обеспечивается универсальность этих тренировок. Итак, виды Hot Iron:

  1. Hot Iron 1. Рассчитана на новичков и тех, кто имеет заболевания, которые не позволяют сильно нагружать организм во время тренировок.
  2. Hot Iron 2. На нее переходят после занятий по предыдущему уровню в течение 4-6 месяцев.
  3. Iron Body. Походит для людей, хорошо развитых физически.
  4. Hot Iron Advanced. Продвинутый тип занятий по программе. Рассчитан на больший вес, чем предыдущий вид.
  5. Iron Cross. Больше остальных подходит для избавления от подкожного жира.
  6. Iron Black. Подходит людям, которые имеют заболевания спины.

Виды тренировок

Разминка и заминка

Разминка необходима перед любым видом тренировок. Особенно актуально это при тяжелых физических нагрузках.

Разминка помогает предотвратить травмы и адаптировать организм к занятию. Упражнения для разминки:

  1. Повороты головы.
  2. Вращение плечевых суставов и кистей рук.
  3. Махи руками.
  4. Повороты и наклоны корпуса.

РазминкаДля заминки стоит использовать дыхательную гимнастику. Она восстановит правильный дыхательный ритм и поможет телу расслабиться.

Программа с описанием упражнений для новичков

Программа занятий для тех, кто раньше не сталкивался с направлением Hot Iron, может выглядеть следующим образом:

  1. Разминка. Проводится минимум 7-10 минут.
  2. Приседания. Ноги ставят на ширине плеч, на плечах фиксируют гриф. Приседание выполняется без изменения положения верхней части туловища. При приседании колени не должны уходить вперед слишком сильно.
  3. Тяга во время наклона. Ноги должны быть на ширине плеч. Вперед наклоняются так, чтобы туловище было параллельно поверхности пола. Чтобы взять снаряд, колени немного сгибают. Гриф подтягивают при помощи рук к низу живота. Это же упражнение можно выполнять широким хватом.
  4. Подъем снаряда в положении лежа. Для этого нужно лечь на степ или скамейку. Руки с грифом поднимают над грудью. Упражнение рекомендуется делать без перерывов, чтобы оно было эффективнее.
  5.  Заминка. Должна длиться 5-10 минут.

Программа с описанием упражнений для выносливых

Для выносливых людей программа выглядит следующим образом:

  1. Разминка. Составляет 7-10 минут.
  2. Выпады вперед. Гриф при этом держат на плечах. Нои нужно постоянно менять.
  3. Глубокие приседания. Во время выполнения упражнения гриф находится на плечах. Поле приседания нужно поднять вперед ногу на уровень 90°. Ноги меняют постоянно.
  4. Обратный жим лежа. Лежа на скамейке или степе, спортсмен поднимает руки с грифом над грудью, сгибает локти и уводит снаряд за голову.

Виды упражнений Hot Iron для выносливых

Сколько раз в неделю и как заниматься

Рекомендуется заниматься по программе Hot Iron 3-4 раза в неделю. Это поможет поддержать тело в форме и не перенагрузить его. На каждый день занятий должна быть составлена специальная программа для разных групп мышц. 

Рекомендации по технике выполнения

Опытные тренеры дают спортсменам ряд рекомендаций для занятий по системе Hot Iron:

  1. При выполнении упражнений нужно следить за частотой дыхания. Если оно сбилось, упражнение нужно прервать и продолжить, когда дыхание восстановится.
  2. После тренировок нельзя употреблять в пищу много белков. Это может привести к тому, что организм начнет сжигать не жир, а ткань мышечных волокон.
  3. Увеличение веса можно осуществлять спустя 3-5 занятий.
  4. Занятия должны быть регулярными.

Рекомендации по технике выполнения

Домашние тренировки

Начинать такие занятия дома не рекомендуется. Повышенный риск получить травму обусловлен тем, что человек в домашних условиях может неверно понимать технику выполнения упражнений или подобрать несоответствующую возрасту и состоянию здоровья нагрузку. Тем не менее, после нескольких дней работы с тренером, можно продолжать заниматься в домашних условиях.

Домашние тренировки

Важно: необходимо придерживаться подобранной программы также желательно обзавестись спортивным инвентарем, который поможет выполнять упражнения качественно.

Эффект от системы упражнений Hot Iron

После занятий по программе Hot Iron спортсмены могут увидеть следующий эффект:

  1. Укрепление здоровья.
  2. Сжигание жира.
  3. Увеличение выносливости организма.
  4. Увеличение объема мышечной массы.

Эффект от системы упражнений Hot IronВидео-тренировка Hot Iron

Если нет возможности заниматься с инструктором, можно посмотреть обучающие видео, чтобы знать, как именно проходят тренировки. Это необходимо для соблюдения правильной техники выполнения упражнений, которые входят в комплекс.

Также при помощи видео-инструкций можно определить для себя ряд упражнений, которые могут быть полезны для похудения и наращивания мышечной массы тела.

Отзывы

Отзывы о Hot Iron в основном положительные. Спортсмены отмечают хорошие результаты в виде улучшения тонуса мышц, быстрого сжигания жира. После тренировок люди чувствуют прилив сил, а не усталость, как часто бывает при новом виде нагрузок.

Единственным недостатком, исходя из отзывов спортсменов, является сложность в переходе на классические нагрузки, если есть такая необходимость.

Нет комментариев

Оставьте свой комментарий

Your email address will not be published.

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

Dnevniq— сайт о женской красоте, моде, стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.

Adblock
detector