Как улучшить память и работу мозга? — Продукты, витамины, лекарственные средства и упражнения для ясного ума и твердой памяти

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_2Как улучшить память и работу мозга? На протяжении всей нашей жизни часто происходят случаи, когда необходимо задействовать все свои способности. Это могут быть сессии, освоение новой профессии при переходе на новое место работы, помощь новоиспеченным школьникам в выполнении домашних заданий. В большом коллективе приходится постоянно запоминать новые лица и имена, а в период сдачи отчетности усваивать сотни комбинаций цифр и сумм. И если в спокойные дни вы можете показывать колоссальные результаты, то, когда у вас стресс и депрессивное настроение начинаете туго соображать. Давайте разберемся, что делать, если активность снизилась и вы боитесь, что ситуация будет только ухудшаться.

Содержание:

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_3

Как стать «умнее» ненадолго?

Допустим, вы готовите доклад, пишите сочинение для ребенка или ждете сдачи курсовой. Ваш мозг в это время, отвыкший от такой нагрузки, начинает уставать и «выдыхаться». В результате многодневной подготовки к экзаменам ухудшаются такие показатели, как скорость мышления, восприятие, запоминание. Что же может спасти положение?

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_

Давайте правильно дышать!

Ни для кого не секрет, что для полноценной работы всего организма нужно полноценное снабжение клеток кислородом. А мы для того чтобы сконцентрироваться, прячемся в закрытой на все замки комнате и корпим над отчетами и учебной литературой. Проходит час-другой, и духота заставляет снять кофту и переодеться в удобную майку. Итак, если вы заметили снижение внимания, мы рекомендуем вам делать следующее:

  • Дыхательная гимнастика. Простые упражнения помогут быстрее насытить кровь кислородом и снять нервное напряжение от умственной деятельности.
  • Проветривание. Откройте форточку или дверь на балкон.
  • Физические занятия. Помните, в школе мы все когда-то во время урока вставали из-за парт и вслух читали стих, размахивая руками: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…». Так вот, такие манипуляции дают возможность вашей голове отдохнуть и прийти в чувства, чтобы с новой силой тянуться к знаниям.
uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_5
Правильное дыхание

Нехитрые упражнения для физкультуры

Встаньте ровно, расслабив все мышцы верхних и нижних конечностей. Сделайте глубокий вдох (ни в коем случае не ртом!) через нос, наполнив воздухом сначала все части живота, а потом уже грудь. Задержав дыхание, остановитесь на несколько секунд. Слегка сожмите губы и выдохните. Повторите подход 10-20 раз.

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_6
Если есть возможность, включите музыку и потанцуйте несколько минут

Совет! Медики утверждают, что для полноценной работы мозга необходимо делать небольшие перерывы каждый проведенный за книгами час. Просто вставайте со стула, разминайте позвоночник, шею и руки.

Отдохнем?

По мнению специалистов, лучший отдых – это смена деятельности. Если вы учите дома экзамены, отлучитесь и сходите на кухню. Можно помыть посуду, вынести мусор или заварить себе чай – так вы сможете отвлечься от тех мыслей, что терзали вас на протяжении долгих часов.

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_7
Не жалейте времени на релакс!

Совет! Некоторые сотрудники душных офисов предпочитают провести перерыв за выкуриванием сигареты. Помните, никотин – это яд, который разрушает сосуды в голове. То же самое можно сказать и об алкоголе. Бокал вина или стакан холодного пива – и вашу работу можно будет отложить на завтра.

Попьем чай?

Сегодня мы еще коснемся темы о том, какие продукты стоит употреблять в пищу, чтобы мозг смог заработать в усиленном режиме. Но сейчас мы говорим о том, как помочь себе с легкостью перенести долговременные умственные нагрузки. Зеленый чай – отличный антидепрессант, обладающий мощным действием. К тому же, он является источником важнейших для организма микроэлементов и витаминов. Если чувствуете усталость, выпейте чашку свежезаваренного настоя.

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_9
Устройте приятное чаепитие

Посмеемся?

Как известно, смех продлевает жизнь…и улучшает умственные способности. Во время веселых моментов задействуются сразу несколько различных отделов головного мозга. В результате непродолжительного разговора с подругой или просмотра юмористической передачи в коре головного мозга успокаивается очаг возбуждения, кровь насыщается кислородом, тело расслабляется.

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_10
Улыбайтесь чаще!

Все перечисленные выше способы позволяют человеку привести мысли в порядок и восстановить частично утраченные функции запоминания информации. Но если вы на протяжении длительного времени наблюдаете ухудшения памяти и интеллектуальное ослабление, на помощь придут следующие техники.

Что делать для работоспособности на длительный период?

При возникновении первых симптомов не стоит в панике бежать в аптеку и покупать дорогостоящие препараты. Если память начала подводить, воспользуйтесь немедикаментозными методами. Дело в том, что витамины, которые способствуют улучшению работы «головного компьютера», содержатся в обычных продуктах питания. О чем это мы? Читайте дальше.

Правильно питаемся

Как говорится, мы – это то, что мы едим. И если не употреблять в пищу некоторые вещества, мозг может просто отказаться впитывать полезные вещества, содержащиеся в таблетках. Между прочим, на прилавках магазинов можно встретить и товары, способные дать обратный эффект. К ним относятся:

  • Фастфуд: бутерброды, гамбургеры, сэндвичи и газировка.
  • Кофе – ароматный напиток способен засорить сосуды и замедлить способность к быстрой сообразительности.
  • Жареное мясо

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_11

А теперь перейдем к списку «полезностей», которые необходимо употреблять каждый день:

  • Грецкий орех;
  • Рыба;
  • Семечки подсолнуха;
  • То, что можно вырастить на приусадебном участке: шпинат, тыква, брокколи, бобы.
  • Орехи. Большое количество магния нужно для полноценной деятельности, и это вещество, находится как раз в арахисе, кешью и миндале.
  • Цветная капуста и шпинат – здесь содержится холин.
  • Виноград, голубика и клюква (ресвератрол).
  • Хлеб, геркулес и другие злаки – клетчатка и сложные углеводы дают заряд энергии на весь день.
uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_12
Следите за правильным питанием

Кстати, в рыбе, по заверениям медиков, хранится большое количество жирных кислот Омега-3, которые, подступая к мозгу, способствуют передаче нейронных импульсов в коре.

Совет! Для стабильной умственной работы вам необходимо не только правильно питаться, но и выпивать нужное количество воды. Обезвоживание только усугубит сложившуюся ситуацию. Два литра чистой воды ежедневно – залог здоровья и отличного настроения.

Полноценно высыпаемся

Учеными уже давно доказано, что, когда вы спите, организм отдыхает и расслабляется. В ночные часы происходит перезагрузка мозговых процессов, творческий потенциал увеличивается, улучшается память. Именно поэтому к этому вопросу нужно подойти с двух сторон: с точки зрения качества и количества.

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_8

  • Вы обязательно должны находиться хотя бы несколько часов в стадии глубокого сна.
  • Постель должна быть комфортной и удобной.
  • Не покупайте высокую подушку, во время лежания есть риск перекрыть сосуды.
  • Открывайте форточку или проветривайте помещение вечером.
  • Спать нужно в полной темноте и тишине.
  • За полчаса до погружения в состояния релакса выключите телевизор, компьютер и телефон.
  • Примите душ или совершите небольшую прогулку.
  • В выходные позволяйте вставать позже обычного, но не перебарщивайте.

Занимаемся спортом

Удивительно, но многие выдающиеся, известные на весь мир ученые, имели спортивный разряд или, вообще, являлись олимпийскими призерами. Поэтому не ленитесь, и совершайте физические занятия не менее трех раз в неделю, а утренняя зарядка должна стать частью каждого вашего дня. Дело в том, что во время тренировок укрепляются сосуды, что не может не сказываться на памяти. Да и при достижении определенных целей в организме вырабатывается гормон счастья, провоцирующий появление новых нейронов.

  • Медитация. Выберите для этого спокойное место, сядьте в удобную позу и закройте глаза. Почувствуйте, как расслабляются ваши мышцы. Делая вдох и выдох, концентрируйтесь только на дыхании. Вскоре вы ощутите, как воздух скользит по носоглотке и заливается в легкие. Потом обратите внимание на окружающие звуки и запахи.

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_13

  • Упражнения. Но сейчас речь пойдет не только о физических нагрузках, но и умственных. Например, можно скачать в телефон самоучитель иностранного языка и прослушивать уроки во время бега.
uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_14
Мелкую моторику рук поможет развить вязание, готовка пищи, вышивание и складывание пазлов

Совет! Даже в свободные минуты можно тренировать свой мозг. Например, написать смс подруге левой рукой, пройтись по дому закрытыми глазами, попытаться изучить за несколько минут незнакомую картину, рисуйте обеими руками геометрические предметы одновременно.

Принимаем витамины

Определенные химические вещества и соединения очень полезны для мышления. Например, жирные кислоты Омега-3, о которых мы уже говорили ранее. Витамины группы В – В1, В3, В9, В6, В12, а также Д, Р и Е. В аптеках сейчас часто можно встретить препараты, которые необходимо пить в тандеме с прилагаемыми капсулами Омега-3.

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_15

Покупаем лекарственные средства

К такому методу стоит прибегать только в исключительных случаях, когда брокколи и шпинатом уже не отделаться. Сегодня практически все известные нам препараты, улучшающие интеллектуальные способности, относят к группе «Пирацетам». Если вы сетуйте на ухудшение обменных процессов, проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления «Аминалона». Он стимулирует усвоение глюкозы. «Фенибут» нормализует тонус сосудов и ускоряет процесс кровообращения.

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_16

Совет! Вышеперечисленные средства прописываются в случаях тяжелых нарушений, например, депрессий и инсультов, нарушениях речи и состояниях тревожности. У них есть побочные эффекты, а это значит, что перед применением необходимо обратиться к специалисту.

Глицин – лекарство, в составе которого присутствует аминокислота, которая в условиях природы содержится в листьях фруктов и овощей. При регулярном употреблении у вас нормализуется сон, появится хорошее настроение, стрессоустойчивость, повысится работоспособность.

uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga_4Учеными доказано, что уже после перехода возрастного рубежа в 30 лет каждый человек замечает потерю способности быстро воспринимать и впитывать полученную информацию. А вот память ослабевает уже после 40 лет. Во избежание таких проблем правильно питайтесь, соблюдайте гармоничный режим дня, нагружайте мозг упражнениями, старайтесь запоминать номера телефонов и имена, даже если они вам никогда не пригодятся. А вот таблетки следует принимать только после консультации с врачом.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
Комментариев нет

Оставить свое мнение

Your email address will not be published.

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

О проекте

Dnevniq— сайт о женской красоте, моде, стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.