От нарушений в хрящах суставов вам помогут избавиться упражнения для шеи при остеохондрозе. Если уделять всего несколько минут своего свободного времени на занятия, можно забыть о жгучих болях и напряжениях. Давайте рассмотрим комплексы, предложенные опытными неврологами, и попробуем их повторить самостоятельно в домашних условиях.
Содержание:
Методы доктора Бубновского
Известный практик и ученый на протяжении долгих лет работал с пациентами, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В следствии наблюдения различных заболеваний, он вывел собственную методику разработки шейных позвонков.
Преимущества лечебных действий:
- восстановление трофики корешков;
- помощь при переохлаждениях и защемлениях;
- облегчение болевых ощущений;
- купирование спазмов.
Основное условие получения эффективного результата – правильное выполнение всех манипуляций.
Каким бы чудесным действием не обладала процедура, существуют противопоказания, при которых от гимнастики следует отказаться.
- Обострение состояния, рези в проблемных областях
- Повышенная температура тела, общая слабость, простудные заболевания.
- Онкологические процессы, опухоли.
- Воспаления и инфекции.
- Беременность.
- Внутренние или наружные кровотечения.
Как мы видим, лучше отложить процедуру и приступить к ней в моменты благоприятного самочувствия.
Совет! Не пугайтесь, если после выполненных манипуляций вас заболит спина и шея. Это нормальное явление. Чтобы привести тело в норму, примите в меру теплый душ.
Общие рекомендации
Вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором. Если он разрешил вам приступить к разминаниям тела, следуйте при выполнении таким правилам:
- Тренировки должны быть регулярными. Сначала две недели каждый день, а спустя этот промежуток времени, можно уменьшить количество до трех раз в неделю. Конечно, смотрите на свое состояние. Даже плохое настроение становится врагом в процессе выздоровления.
- Держите спину постоянно ровно, иначе действенность значительно снизится или вовсе сведется к нулю. Причем следить за осанкой нужно круглосуточно.
- Смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать качество. Следите за видеозаписями или найдите себе партнера, который будет делать замечания.
- Не избегайте разминки. Без нее можно травмироваться.
- Когда закончите, не забудьте о растяжке. Слегка надавливайте на голову, поочередно склоняя ее в разные стороны.
- Подходите с позитивом. Положительный настрой – 80% успеха.
Совет! В целях профилактики и облегчения болезненности, старайтесь долго не сидеть, разминайтесь каждые 40 минут. Во время работы за компьютером, не держите локти на весу, разместите их на столе.
Перейдем к методике
Мы рассмотрели предварительные рекомендации, которые повысят полезные свойства упражнений. Теперь давайте приступим непосредственно к выполнению.
Обратите внимание на то, что здесь шесть действий, цель которых заключается в фиксировании разных поз в одном положении на несколько секунд. Новичкам это дается тяжело, но со временем привыкаешь и не заметишь дискомфорт. Итак, начнем!
- «Метроном» – название первой позиции. Вам нужно аккуратно и медленно наклонять голову к плечу. Сначала в правую сторону, потом – в левую. Задерживайтесь в период максимального напряжения на протяжении 30 секунд. Сначала достаточно пяти повторений, потом нагрузку можно постепенно увеличивать, когда почувствуете, что растянулись.
- «Пружина» предполагает опускание и поднятие подбородка. Вам нужно остановиться, когда займете позицию. Удерживайтесь полминуты и меняйтесь. При этом вы должны чувствовать работу мышц. 5 – 6 раз для начала хватит.
- «Гусь» выполняется с ровным позвоночником, прямой шеей и подбородком, который расположен перпендикулярно к полу или земле, если вы на свежем воздухе. Осторожно выдвиньте голову перед собой и поверните в любую сторону. Теперь постарайтесь достать плечо. После того, как замрете на 30 – 35 секунд, сделайте то же в обратном направлении. Не переусердствуйте, начинайте с 5 – 6 раз.
- «Взгляд на небо». Поверните голову до упора вправо и остановитесь так на 30 секунд. Вам необходимо ощутить напряжение в шейном отделе. Аналогично сделайте движение в противоположную сторону. Хватит всего двух проделываний.
- «Рама» задействует плечевой пояс, поэтому выполняется практически в конце. Расположите левую ладонь на правом плече и развернитесь в другом направлении. Следите за локтем: он постоянно должен быть параллельно полу. После этого поменяйте конечности и траекторию.
- «Цапля» завершает курс. Присядьте на стул в позицию послушной школьницы, когда ладони аккуратно сложены на коленях. Подбородок должен смотреть прямо перед собой. Отведите руки вниз, а при этом вытягивайтесь к потолку макушкой. Вернитесь в исходное положение.
Доктор Сергей Михайлович также предлагает воздействовать на поясницу с помощью подтягиваний на турнике и растяжек на фитболе. Но сегодня мы боремся с остеохондрозом, поэтому продолжаем дальше делиться знаниями о нужных упражнениях.
Совет! Каждое действие выполняйте медленно и тщательно. Помните, что это важно для вашего здоровья и результат зависит только от вашей настойчивости и кропотливости.
Отзывы о методике Бубновского
Ирина, 47 лет: В целом мне все понравилось. Но только есть существенное НО. Я ходила на занятия в лечебный центр, но там оказались неквалифицированные специалисты. Когда я просмотрела видео-урок с комментариями автора, все стало на свои места. Пришлось выполнять самостоятельно.
Ольга, 52 года: Очень радует, что не нужно травить организм лекарствами. Государственные лекари то и дело выписывают дорогостоящие препараты, от которых нет никакого эффекта. А после предложенным упражнений у меня действительно остеохондроз стал отступать. Продолжаю занятия.
Мария, 35 лет: Возможно, мой случай не слишком запущен, так как всего после нескольких дней занятий боли прошли. Теперь стараюсь чаще менять положение. Сидячий образ жизни никому на пользу не пошел.
Елизавета Александровна, 44 года: Методику применяю непосредственно в офисе, так как дома никогда не хватает времени. Мне нравится, что не нужны специальные тренажеры и неловкие позы. Если коллеги заметят, чем я занимаюсь на перерыве, на смех не поднимут. Кстати, некоторые из них также заинтересованы, скоро стану инструктором.
Галина, 26 лет: Родственники говорят, что шейный остеохондроз невозможен в моем возрасте. Поэтому я очень удивилась, когда услышала такой диагноз. Быстро решить проблему удалось благодаря методике Бубновского.
Совет! Забудьте о мгновенном эффекте. Никто из уважающих себя экспертов не может гарантировать быстрое спасение. Только систематичность и регулярность способствует избавлению от пороков.
Гимнастика Шишонина
Руководитель клиники «Здоровье 21 века» Александр Юрьевич долгие годы оказывает помощь людям с болезнями опорно-двигательного аппарата. По совместительству он основатель направления интегративной реабилитации. Полученный опыт позволил ему вывести собственную формулу эффективного лечения остеохондроза без медицинских препаратов, а только используя силу духа, свободное время и целебные упражнения.
Преимущества:
- комфорт в шейном отделе;
- развернутые плечи;
- разглаженные морщины;
- отсутствие складок в проблемной области;
- избавление от второго подбородка;
- оздоровление цвета лица;
- улучшение кровообращения и мозговой деятельности.
- «Метроном». Вам необходимо присесть на твердую поверхность и расслабиться, при этом держа спину прямо, а живот подтянутым. Плавно наклоните голову вперед, зафиксируйтесь в положении. Теперь поверните ее вправо и потянитесь макушкой к плечу. Вы должны ощутить, как функционируют ваши мышцы. Во время максимального напряжения сохраните позицию на 30 секунд. Вернитесь в первую позицию и проделайте те же манипуляции в обратном направлении.
- «Взгляд в небо». Оставайтесь в исходной позе. Теперь медленно разворачивайте подбородок влево до появления боли. Остановитесь и подождите полминуты, а затем вернитесь к прежнему виду. Повторите сначала и до конца, только в другую сторону.
- «Рамка» похожа на предыдущее действие, только нужно подключить плечевой сустав. Положите одну руку на противоположное плечо так, чтобы локоть оставался прямо по отношению к полу. Вторую руку необходимо оставить на коленке. Остановитесь на 30 – 40 секунд и повторите ту же последовательность, но в противоположном направлении.
- «Пружинка» предполагает качественные глубокие наклоны. Потянитесь носом к грудной клетке на протяжении 30 – 40 секунд. Затем вытянитесь вверх и слегка вперед. Опять зафиксируйтесь. Не забывайте проводить те же манипуляции обратно.
- «Факир» выполняется как второе, но ладони следует немного согнуть в локтях и скрестить над головой.
- «Цапля». Продолжайте сидеть. Положите руки на колени и аккуратно, чувствуя каждую мышцу, тянитесь подбородком вверх. Отведите руки назад, чтобы полностью открыть грудную клетку. Остановитесь так на полминуты и сделайте повтор. Для растяжки вам потребуется сделать боковые наклоны ухом к плечу, слегка при этом надавливая руками на шею. Обязательно все манипуляции проводите в обе стороны.
- «Гусь». Встаньте прямо так, чтобы кончик носа располагался параллельно носкам ног. Постарайтесь максимально вытянуть шею вперед. При этом грудь должна оставаться на месте. Сделайте поворот и потянитесь к полу. Дождитесь появления дискомфорта и проделайте манипуляцию снова обратным способом.
Совет! Когда вы заметите, что после комплекса шея стала меньше болеть и больше не беспокоит вас так, как раньше, сократите частоту выполнений до четырех раз в семь дней.
Отзывы о способах лечения Шишонина
Элеонора, 42 года: Выполняла манипуляции добросовестно изо дня в день. Спустя месяц почувствовала, что больше ничего не болит. Такое впечатление, что комок разработался и самоустранился. Очень довольна.
Дарья, 37 лет: Нельзя сказать, что действия не эффективны. Моя проблема в том, что я пропускала из-за лени, оправдывалась отсутствием времени. Но даже систематические пропуски не усугубили ситуацию. Наступило состояние облегчения. Выполняла раза три в неделю. Если отнестись к подходу серьезнее, уверена, чтобы быстрее достигну поставленных целей.
Евгения Николаевна, 54 года: Недавно дочь принесла мне диск с видео тренировок. Я посмеялась и продолжала применять мази, которые выписал семейный врач. Когда ничего не изменилось, решила все-таки попробовать, вдруг поможет. Боли стали меньше уже спустя неделю. Хотя первое время было очень трудно. Заканчиваю курс, надеюсь на скорейшее выздоровление.
Илона, 35 лет: Не верю я в чудо-таблетки. Все в жизни зависит от настойчивости и усердия. Именно с такими намерениями я приступила к ежедневным нагрузкам. Записи легко нашла в интернете и специально выделила время. Не знаю, как кому, но мне действительно помогло. Может, была не сильно запущенная форма остеохондроза?
Валерия, 54 года: Я никогда не занималась спортом и особенно от этого не страдала, пока не исполнилось 50. Постоянные ноющие ощущения, рези. Когда моя немощность начала доводить до слез, а лекарства давали только временные результаты, посетила клинику «Здоровье 21 века». Там со мной работали специалисты, и моя проблема облегчилась. Сейчас еще бывают болевые ощущения, но по сравнению с тем, что было раньше – это цветочки.
Совет! Чтобы не навредить себе, проходите курс под присмотром специалистов.
