Лучшие упражнения для шеи при остеохондрозе — Нацельтесь на быстрый результат!

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_2
Важно делать зарядку, не только в лечебных целях, но и в профилактических

От нарушений в хрящах суставов вам помогут избавиться упражнения для шеи при остеохондрозе. Если уделять всего несколько минут своего свободного времени на занятия, можно забыть о жгучих болях и напряжениях. Давайте рассмотрим комплексы, предложенные опытными неврологами, и попробуем их повторить самостоятельно в домашних условиях.

Содержание:

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_

Методы доктора Бубновского

Известный практик и ученый на протяжении долгих лет работал с пациентами, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В следствии наблюдения различных заболеваний, он вывел собственную методику разработки шейных позвонков.

Преимущества лечебных действий:

  • восстановление трофики корешков;
  • помощь при переохлаждениях и защемлениях;
  • облегчение болевых ощущений;
  • купирование спазмов.
uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_5
Просто и эффективно

Основное условие получения эффективного результата – правильное выполнение всех манипуляций.

Каким бы чудесным действием не обладала процедура, существуют противопоказания, при которых от гимнастики следует отказаться.

  • Обострение состояния, рези в проблемных областях
  • Повышенная температура тела, общая слабость, простудные заболевания.
  • Онкологические процессы, опухоли.
  • Воспаления и инфекции.
  • Беременность.
  • Внутренние или наружные кровотечения.
uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_4
Доктор Бубновский

Как мы видим, лучше отложить процедуру и приступить к ней в моменты благоприятного самочувствия.

Совет! Не пугайтесь, если после выполненных манипуляций вас заболит спина и шея. Это нормальное явление. Чтобы привести тело в норму, примите в меру теплый душ.

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_6
Важно, правильно подобрать гимнастику

Общие рекомендации

Вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором. Если он разрешил вам приступить к разминаниям тела, следуйте при выполнении таким правилам:

  • Тренировки должны быть регулярными. Сначала две недели каждый день, а спустя этот промежуток времени, можно уменьшить количество до трех раз в неделю. Конечно, смотрите на свое состояние. Даже плохое настроение становится врагом в процессе выздоровления.

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_3

  • Держите спину постоянно ровно, иначе действенность значительно снизится или вовсе сведется к нулю. Причем следить за осанкой нужно круглосуточно.
  • Смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать качество. Следите за видеозаписями или найдите себе партнера, который будет делать замечания.
  • Не избегайте разминки. Без нее можно травмироваться.
  • Когда закончите, не забудьте о растяжке. Слегка надавливайте на голову, поочередно склоняя ее в разные стороны.
  • Подходите с позитивом. Положительный настрой – 80% успеха.
uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_1
Вы можете проводить занятия во время рабочего дня в офисе

Совет! В целях профилактики и облегчения болезненности, старайтесь долго не сидеть, разминайтесь каждые 40 минут. Во время работы за компьютером, не держите локти на весу, разместите их на столе.

Перейдем к методике

Мы рассмотрели предварительные рекомендации, которые повысят полезные свойства упражнений. Теперь давайте приступим непосредственно к выполнению.

Обратите внимание на то, что здесь шесть действий, цель которых заключается в фиксировании разных поз в одном положении на несколько секунд. Новичкам это дается тяжело, но со временем привыкаешь и не заметишь дискомфорт. Итак, начнем!

  • «Метроном» – название первой позиции. Вам нужно аккуратно и медленно наклонять голову к плечу. Сначала в правую сторону, потом – в левую. Задерживайтесь в период максимального напряжения на протяжении 30 секунд. Сначала достаточно пяти повторений, потом нагрузку можно постепенно увеличивать, когда почувствуете, что растянулись.
  • «Пружина» предполагает опускание и поднятие подбородка. Вам нужно остановиться, когда займете позицию. Удерживайтесь полминуты и меняйтесь. При этом вы должны чувствовать работу мышц. 5 – 6 раз для начала хватит.
  • «Гусь» выполняется с ровным позвоночником, прямой шеей и подбородком, который расположен перпендикулярно к полу или земле, если вы на свежем воздухе. Осторожно выдвиньте голову перед собой и поверните в любую сторону. Теперь постарайтесь достать плечо. После того, как замрете на 30 – 35 секунд, сделайте то же в обратном направлении. Не переусердствуйте, начинайте с 5 – 6 раз.
  • «Взгляд на небо». Поверните голову до упора вправо и остановитесь так на 30 секунд. Вам необходимо ощутить напряжение в шейном отделе. Аналогично сделайте движение в противоположную сторону. Хватит всего двух проделываний.
  • «Рама» задействует плечевой пояс, поэтому выполняется практически в конце. Расположите левую ладонь на правом плече и развернитесь в другом направлении. Следите за локтем: он постоянно должен быть параллельно полу. После этого поменяйте конечности и траекторию.
  • «Цапля» завершает курс. Присядьте на стул в позицию послушной школьницы, когда ладони аккуратно сложены на коленях. Подбородок должен смотреть прямо перед собой. Отведите руки вниз, а при этом вытягивайтесь к потолку макушкой. Вернитесь в исходное положение.
uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_7
Оздоровление и омоложение

Доктор Сергей Михайлович также предлагает воздействовать на поясницу с помощью подтягиваний на турнике и растяжек на фитболе. Но сегодня мы боремся с остеохондрозом, поэтому продолжаем дальше делиться знаниями о нужных упражнениях.

Совет! Каждое действие выполняйте медленно и тщательно. Помните, что это важно для вашего здоровья и результат зависит только от вашей настойчивости и кропотливости.

Отзывы о методике Бубновского

Ирина, 47 лет: В целом мне все понравилось. Но только есть существенное НО. Я ходила на занятия в лечебный центр, но там оказались неквалифицированные специалисты. Когда я просмотрела видео-урок с комментариями автора, все стало на свои места. Пришлось выполнять самостоятельно.

Ольга, 52 года: Очень радует, что не нужно травить организм лекарствами. Государственные лекари то и дело выписывают дорогостоящие препараты, от которых нет никакого эффекта. А после предложенным упражнений у меня действительно остеохондроз стал отступать. Продолжаю занятия.

Мария, 35 лет: Возможно, мой случай не слишком запущен, так как всего после нескольких дней занятий боли прошли. Теперь стараюсь чаще менять положение. Сидячий образ жизни никому на пользу не пошел.

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_8Елизавета Александровна, 44 года: Методику применяю непосредственно в офисе, так как дома никогда не хватает времени. Мне нравится, что не нужны специальные тренажеры и неловкие позы. Если коллеги заметят, чем я занимаюсь на перерыве, на смех не поднимут. Кстати, некоторые из них также заинтересованы, скоро стану инструктором.

Галина, 26 лет: Родственники говорят, что шейный остеохондроз невозможен в моем возрасте. Поэтому я очень удивилась, когда услышала такой диагноз. Быстро решить проблему удалось благодаря методике Бубновского.

Совет! Забудьте о мгновенном эффекте. Никто из уважающих себя экспертов не может гарантировать быстрое спасение. Только систематичность и регулярность способствует избавлению от пороков.

Гимнастика Шишонина

Руководитель клиники «Здоровье 21 века» Александр Юрьевич долгие годы оказывает помощь людям с болезнями опорно-двигательного аппарата. По совместительству он основатель направления интегративной реабилитации. Полученный опыт позволил ему вывести собственную формулу эффективного лечения остеохондроза без медицинских препаратов, а только используя силу духа, свободное время и целебные упражнения.

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_9
Полезно для людей любого возраста

Преимущества:

  1. комфорт в шейном отделе;
  2. развернутые плечи;
  3. разглаженные морщины;
  4. отсутствие складок в проблемной области;
  5. избавление от второго подбородка;
  6. оздоровление цвета лица;
  7. улучшение кровообращения и мозговой деятельности.
  • «Метроном». Вам необходимо присесть на твердую поверхность и расслабиться, при этом держа спину прямо, а живот подтянутым. Плавно наклоните голову вперед, зафиксируйтесь в положении. Теперь поверните ее вправо и потянитесь макушкой к плечу. Вы должны ощутить, как функционируют ваши мышцы. Во время максимального напряжения сохраните позицию на 30 секунд. Вернитесь в первую позицию и проделайте те же манипуляции в обратном направлении.
  • «Взгляд в небо». Оставайтесь в исходной позе. Теперь медленно разворачивайте подбородок влево до появления боли. Остановитесь и подождите полминуты, а затем вернитесь к прежнему виду. Повторите сначала и до конца, только в другую сторону.
  • «Рамка» похожа на предыдущее действие, только нужно подключить плечевой сустав. Положите одну руку на противоположное плечо так, чтобы локоть оставался прямо по отношению к полу. Вторую руку необходимо оставить на коленке. Остановитесь на 30 – 40 секунд и повторите ту же последовательность, но в противоположном направлении.
  • «Пружинка» предполагает качественные глубокие наклоны. Потянитесь носом к грудной клетке на протяжении 30 – 40 секунд. Затем вытянитесь вверх и слегка вперед. Опять зафиксируйтесь. Не забывайте проводить те же манипуляции обратно.
  • «Факир» выполняется как второе, но ладони следует немного согнуть в локтях и скрестить над головой.
  • «Цапля». Продолжайте сидеть. Положите руки на колени и аккуратно, чувствуя каждую мышцу, тянитесь подбородком вверх. Отведите руки назад, чтобы полностью открыть грудную клетку. Остановитесь так на полминуты и сделайте повтор. Для растяжки вам потребуется сделать боковые наклоны ухом к плечу, слегка при этом надавливая руками на шею. Обязательно все манипуляции проводите в обе стороны.
  • «Гусь». Встаньте прямо так, чтобы кончик носа располагался параллельно носкам ног. Постарайтесь максимально вытянуть шею вперед. При этом грудь должна оставаться на месте. Сделайте поворот и потянитесь к полу. Дождитесь появления дискомфорта и проделайте манипуляцию снова обратным способом.
uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_10
Не жалейте времени и сил!

Совет! Когда вы заметите, что после комплекса шея стала меньше болеть и больше не беспокоит вас так, как раньше, сократите частоту выполнений до четырех раз в семь дней.

Отзывы о способах лечения Шишонина

Элеонора, 42 года: Выполняла манипуляции добросовестно изо дня в день. Спустя месяц почувствовала, что больше ничего не болит. Такое впечатление, что комок разработался и самоустранился. Очень довольна.

Дарья, 37 лет: Нельзя сказать, что действия не эффективны. Моя проблема в том, что я пропускала из-за лени, оправдывалась отсутствием времени. Но даже систематические пропуски не усугубили ситуацию. Наступило состояние облегчения. Выполняла раза три в неделю. Если отнестись к подходу серьезнее, уверена, чтобы быстрее достигну поставленных целей.

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_12Евгения Николаевна, 54 года: Недавно дочь принесла мне диск с видео тренировок. Я посмеялась и продолжала применять мази, которые выписал семейный врач. Когда ничего не изменилось, решила все-таки попробовать, вдруг поможет. Боли стали меньше уже спустя неделю. Хотя первое время было очень трудно. Заканчиваю курс, надеюсь на скорейшее выздоровление.

Илона, 35 лет: Не верю я в чудо-таблетки. Все в жизни зависит от настойчивости и усердия. Именно с такими намерениями я приступила к ежедневным нагрузкам. Записи легко нашла в интернете и специально выделила время. Не знаю, как кому, но мне действительно помогло. Может, была не сильно запущенная форма остеохондроза?

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_14Валерия, 54 года: Я никогда не занималась спортом и особенно от этого не страдала, пока не исполнилось 50. Постоянные ноющие ощущения, рези. Когда моя немощность начала доводить до слез, а лекарства давали только временные результаты, посетила клинику «Здоровье 21 века». Там со мной работали специалисты, и моя проблема облегчилась. Сейчас еще бывают болевые ощущения, но по сравнению с тем, что было раньше – это цветочки.

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze_11

Совет! Чтобы не навредить себе, проходите курс под присмотром специалистов.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
Комментариев нет

Оставить свое мнение

Your email address will not be published.

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

О проекте

Dnevniq— сайт о женской красоте, моде, стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.