Эффективные упражнения для талии в домашних условиях — Плоский животик за короткий срок!

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_3
Сделайте так, чтобы отражение в зеркале вам нравилось

Упражнения для талии в домашних условиях предполагают наличие, как и в любом другом деле, целеустремленности и желания быть всегда красивой и ухоженной. Для мотивации себя любимой на спортивные тренировки можно добавить в уже созданный вами в голове список возможность носить любые вещи, даже самые откровенные. А что может быть приятнее, чем покупка понравившейся одежды. Если вы задумались над такими грандиозными изменениями во внешности, советуем вам ознакомиться с основными правилами создания утонченных параметров в области талии, которые мы специально для вас тщательно сгруппировали и выложили ниже.

Содержание:

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_4
Подбирайте самые действенные упражнения

Осиная грация

Вы не замечали, с каким восхищением произносят эту фразу мужчины, и с какой завистью отмечают это окружающие женщины. Хотите стать объектом вожделения и предметом для разговоров? Тогда вам следует внимательно ознакомиться с нашими рекомендациями и незамедлительно приступать к упражнениям. Забудьте о лени и плохом настроении! Только позитив и стремление к успеху способны сделать вас красивой и элегантной. Не бойтесь мучений, нагрузок и усталости, на пути к своей цели нельзя останавливаться у истоков и мириться со своими недостатками!

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_Бока, живот и ягодицы – самые проблемные зоны на женском теле. Во время продолжительного стресса, послеродовой и сезонной депрессии, периода расставания с молодым человеком или ссоры с любимой подругой мы килограммами едим шоколад, мороженое и торты с кремом. А как же без хрустящей жареной картошечки или бутерброда с колбасой и сыром во время обеда на работе? Все это лишними килограммами откладывается… где? Правильно, именно в этой части тела. В итоге полный животик не дает застегнуть юбку, надеть обтягивающее платье и натянуть летний короткий топ. И для избавления от накопившихся жиров к лету или отпуску каждой леди необходимо начать, и главное, продолжать до момента получения первоклассного результата, комплекс тренировок для тонкой талии в домашних условиях.

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_2

Что отвечает за тонкий стан?

За это несут ответственность наследственность и индивидуальные особенности вашего организма. Тип телосложения также играет немаловажную роль. Например, гиперстеникам будет гораздо труднее избавиться от лишних сантиметров, чем астеникам.

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_1И уж совсем сложно обстоит дело у тех, кто обладает большим расстоянием между ребрами и тазовой костью. Здесь речь об идеальных параметров вообще не идет – их не добиться изнуряющими упражнениями и длительным «кручением» хула-хупа.

Еще одним фактором, портящим вашу фигуру, может являться недостаточное количество женского полового гормона эстрадиола. Именно он отвечает за тонкость вашей талии. Большое количество в организме гормонов мужского начала позволит вам добиться видимых результатов ни через месяц, ни через полгода.

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_1

Предел совершенства

Во всем мире уже давно установлены идеальные параметры – 90-60-90. Ради них многие женщины изо дня в день и из года в год изнуряют себя голоданием и тренировками, чтобы хоть на чуточку приблизиться к стандартам красоты. Но надо сказать, что в природе они встречаются крайне редко, потому как у каждой из нас индивидуальные характеристики и особенности.

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_10Чтобы узнать, какие показатели подойдут именно вам, необходимо из роста вычесть 100 см. Например, если вы достаточно высоки (175-180 см.), обхват талии не может быть 60 см. в априори. Еще пару сантиметров могут добавить широкие бедра.

Есть еще одна схема расчета, но она применима лишь для тех, кто обладает одинаковыми размерами груди и ягодиц. В этом случае показатели для грации должны составлять 70%. Именно такие соотношения будут выглядеть максимально естественно и сбалансировано.

Что делать?

Хотите быстрых результатов? Можете, как утонченные аристократки позапрошлого столетия, носить жесткий корсет. Тогда никаких проблем у вас не возникнет – эффект вы сможете наблюдать уже через несколько секунд после того, как наденете эту неудобную вещь. Однако он только скроет от посторонних глаз видимые недостатки, но не избавят вас от них. К тому же, эта деталь гардероба просо опасна для здоровья, поэтому врачи рекомендуют находиться в нем не более 1-2 часов в день.

Есть и еще один способ сделать свой стан утонченным и сексуальным – это диета и занятия. Он, конечно, молниеносными результатами не отличается, зато показатели его эффективности в 3000 раз больше, чем у предыдущего.

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_10Да-да, не торопитесь перечитывать предыдущий абзац, никакой ошибки нет. Диета – важная и неотъемлемая часть любой работы по восстановлению и сохранению женской красоты. Но к подбору такой программы необходимо относится со всей серьезностью, принимая во внимание наличие заболеваний, индивидуальные особенности, возраст, вес, рост и общее состояние организма. Лучше обратиться с этим вопросом к опытному диетологу. Но так или иначе, какую бы методику вы не выбрали, от простых углеводов стоит отказаться. Именно они быстро перевариваются в нашем желудке и откладываются на самых интересных местах лишними килограммами и сантиметрами. Давайте сразу обговорим, где они содержатся:

  • Торты, пирожное, конфетки и шоколад – еще с детства мы знаем, что их употребление вредит здоровью.
  • Хлебобулочные изделия. Да, кусочек белого хлеба за обедом также может способствовать отложению жира.
  • Сахар.
  • Газированные напитки.
uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_12
Правильное питание — важная составляющая похудения

Совет! Это лишь небольшой список еды, противопоказанной к употреблению во время проведения процедуры восстановления идеальной фигуры. Старайтесь свести к минимуму хотя бы эти продукты, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Для чего нужна диета? Мы можем ответить и на этот вопрос. Дело в том, что если не придерживаться правильного питания, жиры, обволакивающие талию, во время тренировок превратятся в мышцы, а это значит, что никаких изменений на сантиметровой ленте не будет.

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_11Упражнения, о которых мы будем говорить сегодня, направлены на повышение эластичности и тонуса кожи и мышц, а также придания им рельефности и упругости. Но даже если вы будете тратить по несколько часов в день на их выполнение, без полноценной диеты вам не похудеть.

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_14Какими должны быть тренировки?

Для получения самого лучшего результата, который вы даже не смеете ожидать, необходимо оказывать на эту область максимальное воздействие. Это позволит вам сократить сантиметры в кратчайшие сроки.

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_15
Главное — верьте в себя и свой результат

Но прежде чем приступить к выполнению заданий, тело нужно разогреть и размять. Для этого требуется ни так уж много усилий: просто в течение 5-7 минут активно двигайтесь. Поставьте ритмичную музыку и займитесь любимым делом большинства представительниц прекрасной половины человечества – танцами перед зеркалом.

Нужен ли вам обруч?

Уже ни для кого не секрет, что кручение хула-хупа является одним из самых действенных способов превратить свой стан в идеальный. На сегодняшний день существует несколько видов обручей от простого металлического до тяжелого массажного. Выбирать только вам, главное – при выполнении заданий держать мышцы живота в постоянном напряжении. Для получения нужного эффекта крутите снаряд минимум полтора часа с двумя перерывами в 2-3 минуты. Опытные фитнес-инструкторы утверждают, что в течение часа сжигается 30 калорий.

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_16Переходим к процедуре

Перед тем, как начать описание действенных упражнений, стоит посвятить вас в некоторые секреты результативных тренировок. Совершайте все движения медленно без резких движений. Дело в том, что во время занятий вы даете большую нагрузку на позвоночник, и при необдуманных действиях риск сорвать спину возрастает до 100%.

Все действия должны выполняться в два подхода по 10-15 раз. Перерыв между ними – меньше одной минуты. Если часто и продолжительно отдыхать, мышцы успеют «остынуть» и эффективность тренировок существенно снизится.

  • Повороты. Расставьте ноги на ширину плеч, а кисти рук уложите на бока. Делайте максимально низкие наклоны то влево, то вправо. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола, а нижняя часть тела оставалась в неизменном положении.

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_17

  • Наклоны. Исходное положение – смотрите пункт 1 . Руки за головой сомкните в замок и выпрямите спину. Наклоняйтесь вперед, левым локтем касаясь правого колена. Ногу отрывать от пола следует в тот момент, когда совершается наклон. После 10 движений смените руку на правую, а ногу – на левую.
  • С коробком спичек. Рассыпьте спички или любые другие палочки (зубочистки, детский набор для творчества и т.д.) и начинайте убирать за собой, сетуя на собственную невнимательность. Одно подобранное изделие – один наклон и полное выпрямление.
  • Мельница. Это упражнение мы помним и любим с детства. Примите соответствующую позу, когда ноги широко расставлены, а верхняя часть тела наклонена вперед. Спина должна быть прямой, а руки отпустите вниз. Теперь начинайте интенсивно размахивать руками в разные стороны. Двух-трех минут достаточно для ежедневного выполнения.
uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_18
Занимайтесь спортом с удовольствием
  • Сложные повороты. Вытяните руки вперед на уровне плеч. Медленно делайте повороты во все стороны, оставаясь при этом с прямой осанкой и выпрямленными конечностями. Нижняя часть корпуса при этом должна оставаться неподвижной.

Ну вот, мы сделали все, как обещали. Теперь вы можете самостоятельно выполнять все эти упражнения. Тщательно следите за регулярностью и периодичностью, постоянно увеличивая нагрузки на тело. Помните, осиная талия – это результат собственных трудов и невероятного рвения при достижении цели. В список для тренировки включите все указанные выше упражнения, и ваш труд станет заметным уже через несколько недель. Не забывайте и о беге – он должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Это не только способ похудения, но и возможность укрепить здоровье и получать ежедневный заряд бодрости во время утренних пробежек.

uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_11В завершение статьи хотелось бы напомнить вам об основных правилах питания.

  • Используйте посуду небольшого размера. После того, как вы съедите все содержимое в ней, накладывать новую порцию вы просто не захотите. Да и заполненная до кроев тарелка создает ощущение того, что вы уже и так много себе позволяете, и добавки вам не требуется.
uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_20
Важно, помнить, что кушать нужно маленькими порциями
  • Вставайте изо стола с легким ощущением голода.
  • Если между основными приемами пищи чувство опустошения в желудке терпеть уже невозможно, перекусите яблоком.
  • Помните, что легкое чувство голода может быть вызвано лишь привычкой постоянно переедать, поэтому периодически гасите в себе позывы запихать в себя жареную сосиску или чипсы.
uprazhneniya-dlya-talii-v-domashnih-usloviyah_21
Похвастайтесь плоским животиком на море

Придерживаясь этих правил и совершая полный спектр занятий, через месяц вы сможете наблюдать улучшения в лучшую сторону. Будьте всегда прекрасны!

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
Комментариев нет

Оставить свое мнение

Your email address will not be published.

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

О проекте

Dnevniq— сайт о женской красоте, моде, стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.