Упражнения для талии в домашних условиях предполагают наличие, как и в любом другом деле, целеустремленности и желания быть всегда красивой и ухоженной. Для мотивации себя любимой на спортивные тренировки можно добавить в уже созданный вами в голове список возможность носить любые вещи, даже самые откровенные. А что может быть приятнее, чем покупка понравившейся одежды. Если вы задумались над такими грандиозными изменениями во внешности, советуем вам ознакомиться с основными правилами создания утонченных параметров в области талии, которые мы специально для вас тщательно сгруппировали и выложили ниже.
Содержание:
Осиная грация
Вы не замечали, с каким восхищением произносят эту фразу мужчины, и с какой завистью отмечают это окружающие женщины. Хотите стать объектом вожделения и предметом для разговоров? Тогда вам следует внимательно ознакомиться с нашими рекомендациями и незамедлительно приступать к упражнениям. Забудьте о лени и плохом настроении! Только позитив и стремление к успеху способны сделать вас красивой и элегантной. Не бойтесь мучений, нагрузок и усталости, на пути к своей цели нельзя останавливаться у истоков и мириться со своими недостатками!
Бока, живот и ягодицы – самые проблемные зоны на женском теле. Во время продолжительного стресса, послеродовой и сезонной депрессии, периода расставания с молодым человеком или ссоры с любимой подругой мы килограммами едим шоколад, мороженое и торты с кремом. А как же без хрустящей жареной картошечки или бутерброда с колбасой и сыром во время обеда на работе? Все это лишними килограммами откладывается… где? Правильно, именно в этой части тела. В итоге полный животик не дает застегнуть юбку, надеть обтягивающее платье и натянуть летний короткий топ. И для избавления от накопившихся жиров к лету или отпуску каждой леди необходимо начать, и главное, продолжать до момента получения первоклассного результата, комплекс тренировок для тонкой талии в домашних условиях.
Что отвечает за тонкий стан?
За это несут ответственность наследственность и индивидуальные особенности вашего организма. Тип телосложения также играет немаловажную роль. Например, гиперстеникам будет гораздо труднее избавиться от лишних сантиметров, чем астеникам.
И уж совсем сложно обстоит дело у тех, кто обладает большим расстоянием между ребрами и тазовой костью. Здесь речь об идеальных параметров вообще не идет – их не добиться изнуряющими упражнениями и длительным «кручением» хула-хупа.
Еще одним фактором, портящим вашу фигуру, может являться недостаточное количество женского полового гормона эстрадиола. Именно он отвечает за тонкость вашей талии. Большое количество в организме гормонов мужского начала позволит вам добиться видимых результатов ни через месяц, ни через полгода.
Предел совершенства
Во всем мире уже давно установлены идеальные параметры – 90-60-90. Ради них многие женщины изо дня в день и из года в год изнуряют себя голоданием и тренировками, чтобы хоть на чуточку приблизиться к стандартам красоты. Но надо сказать, что в природе они встречаются крайне редко, потому как у каждой из нас индивидуальные характеристики и особенности.
Чтобы узнать, какие показатели подойдут именно вам, необходимо из роста вычесть 100 см. Например, если вы достаточно высоки (175-180 см.), обхват талии не может быть 60 см. в априори. Еще пару сантиметров могут добавить широкие бедра.
Есть еще одна схема расчета, но она применима лишь для тех, кто обладает одинаковыми размерами груди и ягодиц. В этом случае показатели для грации должны составлять 70%. Именно такие соотношения будут выглядеть максимально естественно и сбалансировано.
Что делать?
Хотите быстрых результатов? Можете, как утонченные аристократки позапрошлого столетия, носить жесткий корсет. Тогда никаких проблем у вас не возникнет – эффект вы сможете наблюдать уже через несколько секунд после того, как наденете эту неудобную вещь. Однако он только скроет от посторонних глаз видимые недостатки, но не избавят вас от них. К тому же, эта деталь гардероба просо опасна для здоровья, поэтому врачи рекомендуют находиться в нем не более 1-2 часов в день.
Есть и еще один способ сделать свой стан утонченным и сексуальным – это диета и занятия. Он, конечно, молниеносными результатами не отличается, зато показатели его эффективности в 3000 раз больше, чем у предыдущего.
Да-да, не торопитесь перечитывать предыдущий абзац, никакой ошибки нет. Диета – важная и неотъемлемая часть любой работы по восстановлению и сохранению женской красоты. Но к подбору такой программы необходимо относится со всей серьезностью, принимая во внимание наличие заболеваний, индивидуальные особенности, возраст, вес, рост и общее состояние организма. Лучше обратиться с этим вопросом к опытному диетологу. Но так или иначе, какую бы методику вы не выбрали, от простых углеводов стоит отказаться. Именно они быстро перевариваются в нашем желудке и откладываются на самых интересных местах лишними килограммами и сантиметрами. Давайте сразу обговорим, где они содержатся:
- Торты, пирожное, конфетки и шоколад – еще с детства мы знаем, что их употребление вредит здоровью.
- Хлебобулочные изделия. Да, кусочек белого хлеба за обедом также может способствовать отложению жира.
- Сахар.
- Газированные напитки.
Совет! Это лишь небольшой список еды, противопоказанной к употреблению во время проведения процедуры восстановления идеальной фигуры. Старайтесь свести к минимуму хотя бы эти продукты, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Для чего нужна диета? Мы можем ответить и на этот вопрос. Дело в том, что если не придерживаться правильного питания, жиры, обволакивающие талию, во время тренировок превратятся в мышцы, а это значит, что никаких изменений на сантиметровой ленте не будет.
Упражнения, о которых мы будем говорить сегодня, направлены на повышение эластичности и тонуса кожи и мышц, а также придания им рельефности и упругости. Но даже если вы будете тратить по несколько часов в день на их выполнение, без полноценной диеты вам не похудеть.
Какими должны быть тренировки?
Для получения самого лучшего результата, который вы даже не смеете ожидать, необходимо оказывать на эту область максимальное воздействие. Это позволит вам сократить сантиметры в кратчайшие сроки.
Но прежде чем приступить к выполнению заданий, тело нужно разогреть и размять. Для этого требуется ни так уж много усилий: просто в течение 5-7 минут активно двигайтесь. Поставьте ритмичную музыку и займитесь любимым делом большинства представительниц прекрасной половины человечества – танцами перед зеркалом.
Нужен ли вам обруч?
Уже ни для кого не секрет, что кручение хула-хупа является одним из самых действенных способов превратить свой стан в идеальный. На сегодняшний день существует несколько видов обручей от простого металлического до тяжелого массажного. Выбирать только вам, главное – при выполнении заданий держать мышцы живота в постоянном напряжении. Для получения нужного эффекта крутите снаряд минимум полтора часа с двумя перерывами в 2-3 минуты. Опытные фитнес-инструкторы утверждают, что в течение часа сжигается 30 калорий.
Переходим к процедуре
Перед тем, как начать описание действенных упражнений, стоит посвятить вас в некоторые секреты результативных тренировок. Совершайте все движения медленно без резких движений. Дело в том, что во время занятий вы даете большую нагрузку на позвоночник, и при необдуманных действиях риск сорвать спину возрастает до 100%.
Все действия должны выполняться в два подхода по 10-15 раз. Перерыв между ними – меньше одной минуты. Если часто и продолжительно отдыхать, мышцы успеют «остынуть» и эффективность тренировок существенно снизится.
- Повороты. Расставьте ноги на ширину плеч, а кисти рук уложите на бока. Делайте максимально низкие наклоны то влево, то вправо. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола, а нижняя часть тела оставалась в неизменном положении.
- Наклоны. Исходное положение – смотрите пункт 1 . Руки за головой сомкните в замок и выпрямите спину. Наклоняйтесь вперед, левым локтем касаясь правого колена. Ногу отрывать от пола следует в тот момент, когда совершается наклон. После 10 движений смените руку на правую, а ногу – на левую.
- С коробком спичек. Рассыпьте спички или любые другие палочки (зубочистки, детский набор для творчества и т.д.) и начинайте убирать за собой, сетуя на собственную невнимательность. Одно подобранное изделие – один наклон и полное выпрямление.
- Мельница. Это упражнение мы помним и любим с детства. Примите соответствующую позу, когда ноги широко расставлены, а верхняя часть тела наклонена вперед. Спина должна быть прямой, а руки отпустите вниз. Теперь начинайте интенсивно размахивать руками в разные стороны. Двух-трех минут достаточно для ежедневного выполнения.
- Сложные повороты. Вытяните руки вперед на уровне плеч. Медленно делайте повороты во все стороны, оставаясь при этом с прямой осанкой и выпрямленными конечностями. Нижняя часть корпуса при этом должна оставаться неподвижной.
Ну вот, мы сделали все, как обещали. Теперь вы можете самостоятельно выполнять все эти упражнения. Тщательно следите за регулярностью и периодичностью, постоянно увеличивая нагрузки на тело. Помните, осиная талия – это результат собственных трудов и невероятного рвения при достижении цели. В список для тренировки включите все указанные выше упражнения, и ваш труд станет заметным уже через несколько недель. Не забывайте и о беге – он должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Это не только способ похудения, но и возможность укрепить здоровье и получать ежедневный заряд бодрости во время утренних пробежек.
В завершение статьи хотелось бы напомнить вам об основных правилах питания.
- Используйте посуду небольшого размера. После того, как вы съедите все содержимое в ней, накладывать новую порцию вы просто не захотите. Да и заполненная до кроев тарелка создает ощущение того, что вы уже и так много себе позволяете, и добавки вам не требуется.
- Вставайте изо стола с легким ощущением голода.
- Если между основными приемами пищи чувство опустошения в желудке терпеть уже невозможно, перекусите яблоком.
- Помните, что легкое чувство голода может быть вызвано лишь привычкой постоянно переедать, поэтому периодически гасите в себе позывы запихать в себя жареную сосиску или чипсы.
Придерживаясь этих правил и совершая полный спектр занятий, через месяц вы сможете наблюдать улучшения в лучшую сторону. Будьте всегда прекрасны!
