Идеальная йога для начинающих в домашних условиях — Видео-инструкция и практические рекомендации

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_38
Сделайте шаг на встречу гармонии тела и души!

Йога для начинающих в домашних условиях, видео-уроки которой сейчас заполонили интернет-пространство, в последние годы находится на пике своей актуальности. Давайте выясним, чем она заслужила такую всеобъемлющую народную любовь, и выведем формулу удачного старта.

Содержание:

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_50
У вас есть возможность оздоровить свой организм с помощью простых упражнений
yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_1
Природа — отличное место для занятий

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_2

Вдали от суеты сует

Каждая современная женщина считает своим долгом успевать сделать за день максимальное количество дел: здесь и работа, и наведение порядка в доме, и уход за детьми, и их воспитание, и проведение процедур по восстановлению и сохранению своей молодости. Все это требует неимоверных усилий и самоотдачи, а также терпения и целеустремленности. Однако и все этих качеств характера бывает недостаточно.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_44

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_43

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_39
С помощью простых упражнений вы сможете похудеть

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_26

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_41
У вас есть прекрасная возможность уменьшить боли в спине и улучшить настроение

В плотном ежедневном графике так сложно найти свободную минуту для походов в спортзал или фитнес-клуб. Но от физической нагрузки (полезной для организма!) отказываться нельзя. Достаточно только приобрести в ближайшем магазине специальный коврик и удобный костюм для тренировок, включить телевизор или компьютер и начать изучать видео, обучающее йоге. Таким образом, вы сможете не только поддерживать в отличном состоянии свое тело, но существенно экономить личное время и денежные средства.

Что это такое?

Если раскрывать данный вопрос в полном смысле, йога является своеобразным взглядом, направлением, ориентиром в жизни, то есть ее основой, образом. Она помогает достичь просветления. По сути своей, она представляет собой философское учение о том, как должен вести себя человек для того, чтобы постоянно находится в гармонии с окружающим миром.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_42

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_40
Ваши мышцы всегда будут в тонусе, а разум будет пребывать в гармонии с телом

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_37Сегодня мы разговариваем о том, как начать заниматься этой методикой. Но те же, кто собирается тесно связать с ней всю свою жизнь, следует понимать, что ориентироваться придется на новые, необычные каноны, и их постижение потребует больших временных затрат, а следующим этапом будет отказ от некоторых благ современной цивилизации.

Удивительно, как это философское течение заставляет по-другому взглянуть на собственные привычки, принципы и желания. Будьте готовы отказаться от всего вредного и плохого. Человеку необходимо будет вести непрерывный контроль не только за своим телом, но и за душой, и разумом. Физическое равновесие неприемлемо без внутреннего баланса. Прежде всего, необходимо будет все силы отдать на умение концентрироваться и отдаваться полностью желанию постижения собственного мира.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_36
Для каждого человека нужно подбирать индивидуальную программу

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_35

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_34
Тело скажет вам спасибо

Но есть и еще одна точка зрения, преподносящая йогу только как набор асан (в специальной терминологии так называют позы). Если смотреть на вещи под таким углом, она станет простой гимнастикой, не более того. Если рассматривать ее как направление в спорте, она может стать верным другом на пути улучшения здоровья, профилактики различных заболеваний, нормализации функционирования некоторых органов. В результате продолжительных тренировок женская фигура подтягивается, силуэт становится утонченным и стройным, а мышцы — пластичными и рельефными.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_33

Совет! Специалисты рекомендуют начинать занятия именно в домашних условиях. Так у вас появится возможность глубже вникнуть в суть, быстрее постичь азы. Ничто не будет мешать вам заниматься полюбившимся делом, что позволит спокойно тренировать способности к полной концентрации.

Философия жизни

На сегодняшний день насчитываются сотни практик, помогающих современному человеку достичь гармонию с собой, собственным телом и окружающими материями. Но среди такого многообразия йога занимает лидирующие позиции по количеству последователей. Неудивительно, что во Всемирной паутине каждый день появляются новые курсы и видео-уроки для начинающих.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_32

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_31
Самый лучший способ быть здоровой и красивой

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_30

Некоторые женщины скептически относятся к подобному роду тренингам. Они считают это очередным капризом нашей непостоянной моды, наивно полагая, что ей занимаются только девушки, подверженные влиянию и навязыванию стереотипов. На самом деле изучаемая нами сегодня система направлена на духовное и физическое развитие тела, расширение границ и горизонтов сознания.

В этой статье у вас появилась возможность посмотреть несколько видео для новичков. Но приступать к этим занятиям мы рекомендуем только тогда, когда вы захотите погрузиться во внутренние составляющие. Для этого просмотрите специальную литературу, которую, кстати, также можно найти на просторах всемирной сети.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_29

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_28

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_24Также, прежде чем углубиться в новые знания и отдаться полученным навыкам, следует четко запланировать каждый этап своего пути. Йога предполагает следующие моменты:

  • Полный отказ от употребления мяса.
  • Исключить проявление негативных эмоций: презрения, зависти, ненависти, осуждения окружающих вас людей.
  • Свести к минимуму самолюбие. Вы не должны постоянно чувствовать самодовольство.
  • Стараться вести аскетический образ жизни, не обращая внимание на мелкие неудобства и жизненные передряги.
  • Всегда сохранять позитивный настрой и отличное настроение.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_23

Польза для организма

Эффект от занятий этой древней наукой может постичь любой человек, отводящий тренировкам не менее 5-6 часов каждую неделю. При сохранении этой тенденции результат будет заметен уже через два месяца.

Вы заметили, что все поклонники данной практики всегда подтянуты, стройны и не страдают тяжелыми заболеваниями. Надо сказать, что серьезных проблем с позвоночником действительно легко избежать, ведь большинство асан разработано специально для поддержания правильной работы опорно-двигательного аппарата.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_14

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_15

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_16

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_17

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_18

Влияние йоги на организм трудно переоценить, она является отличным способом укрепления и развития сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и других систем. Дело в том, что во время тренировок происходит внутренний массаж всех жизненно важных органов.

Если говорить о мышцах, то они в течение нескольких недель стают более гибкими и пластичными. Походка становится грациозной и плавной, перестают болеть суставы и кости, исправляется осанка.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_19

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_20

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_21

Стоит отметить и положительное влияние на иммунную систему. После месяца занятий укрепляется защита организма, снижается риск возникновения проблем с сердцем. Каждая клеточка нашего тела пропитывается удивительной энергией, с которой вы еще не сталкивались. В результате появляется уверенность в себе, душевные колебания и нестабильное настроение уходят, стрессы уже кажутся не столь значительными.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_22
Важно, проводить занятия с регулярной периодичностью

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_27

Противопоказания

Медики утверждают, что заниматься индийской практикой может каждый желающий. Но не стоит забывать о том, что упражнения напоминают гимнастику, а она как раз имеет ряд негативных моментов для тех, кто страдает:

  • Психическими расстройствами различного характера, особенно шизофренией;
  • Обострением некоторых хронических заболеваний;
  • Паховыми грыжами;
  • Скачками артериального давления;
  • Травмами позвоночника;
  • Онкологией;
  • Повышением температуры вследствие простуды.
yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_9
Регулярные упражнение приведут к умиротворению
yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_10
Тренировки помогают сжигать лишние килограммы

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_11

Совет! Заниматься йогой не рекомендуется и в первый год после инсульта или инфаркта. Также, противопоказаны занятия в период восстановления после операции. Беременным женщинам следует забыть о системе, если срок уже перевалил за отметку в 3 месяца.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_12

Начальные упражнения (асаны)

Посмотрев видео, вы можете самостоятельно начать тренировки, инструктор не нужен на первых этапах. Даже если вы не сможете выполнять все в точности, как в ролике, польза от такого времяпрепровождения будет неоценимой. Эти простые асаны помогут вам быстрее понять собственное тело и дать ему толчок для развития.

Сразу заметим: торопиться не нужно. Каждую минуту прислушивайтесь к самой себе, делайте все постепенно и следите за реакцией организма. Вы должны ощущать растяжение мышц и конечностей.

  • Поза дерева

Встаньте прямо. Делая глубокий вдох, медленно поднимайте руки, вытягивая их по максимуму. Потом раскройте грудную клетку, раздвинув выставленные конечности. Для усиления эффекта можно поднять одну ногу и облокотить стопу на бедро.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_45

  • Поза ребенка

Сядьте попой на пятки. Всю тяжесть тела опустите на бедра, вытянув свои ручки вперед. Это поможет вам снять напряжение с шеи и мышц спины.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_46

  • Собака

Наклонитесь и опустите ладони на пол. Таз поднимите вверх, пятки отведите назад. Голову уберите под локти. Такая методика поможет сделать ваши ножки стройными и расслабить плечевой пояс.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_47

  • Аист

Подняв руки вверх, наклонитесь вниз, плавно выдыхая. Сгибайте корпус от поясницы. Тонус тела подтянется, а нижние конечности станут пластичнее.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_48

  • Лук

Перевернитесь на живот к коврику, возьмитесь за свои лодыжки. Вдыхая глубоко и тяжело, поднимайте одновременно и нижнюю, и верхнюю часть тела. С помощью этого упражнения пресс станет устойчивее и приобретет упругость и рельефность.
Еще раз необходимо напомнить вам о том, как важно не торопиться и сохранять спокойствие и умиротворение. Вдумывайтесь в каждое свое движение, ориентируйтесь на результат, наслаждайтесь каждым мгновением. Мысли должны быть далеки от проблем и повседневной суеты.

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_49

Правила для новичков

В завершение статьи хочется дать ряд рекомендаций, соблюдение которых гарантирует вам успех в постижение этой древней индийской науки. Внимательно прочитайте этот раздел, чтобы не совершать ошибок.

  • Сразу распланируйте время на несколько недель назад и неукоснительно соблюдайте режим дня, иначе систематичности и периодичности не добиться.
  • Каждое утро вставайте с рассветом и тратьте несколько часов на занятия. Если это невозможно, переносите тренировки на вечер. В этой части суток тело удивительным образом приобретает пластичность и гибкость, которой не достает в послеобеденный период.
yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_
Удобно заниматься с малышом

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_4
Важно, чтобы вас никто не отвлекал от практик
  • Если вы сильно устаете на работе, выделите хоть полчаса в день, но обязательно на выходных наверстайте упущенное.
  • Занимайтесь только на пустой желудок, а к приему пищи приступайте только через 2-3 часа.
  • Не используйте обувь – босиком лучше и эффективнее!
  • Выбирайте помещения, в которых ничего не отвлекает. Тишина и полная концентрация превыше всего.
  • Полностью расслабьтесь и сделайте акцент на своем дыхании.
yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_5
Гибкость и грация — вам будут обеспечены!

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_6

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_7

Совет! Во время упражнений вы должны чувствовать себя комфортно. Если в районе позвоночника возникают боли, занятия лучше прекратить. И не торопитесь осваивать сложные асаны, можно заработать вывихи и растяжения!

yoga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_8
Полезно для беременных женщин

Будьте всегда красивыми и здоровыми, а в этом вам поможет индийская гимнастика!

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
Комментариев нет

Оставить свое мнение

Your email address will not be published.

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

О проекте

Dnevniq— сайт о женской красоте, моде, стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.